Видання Science Alert розповіло про основні способи знизити артеріальний тиск, підвищення якого призводить до інфаркту або інсульту і є причиною смерті понад тисячу осіб в день тільки в США. Згідно з рекомендаціями лікарів, 46 відсотків дорослих людей повинні нормалізувати кров'яний тиск до 130 на 80 міліметрів ртутного стовпа. При цьому необхідно захистити себе від стресу, бути фізично активним і вести здоровий спосіб життя.
Фахівці клініки Майо радять приділяти 15-20 хвилин в день короткочасного відпочинку в розслабленому стані. Глибоке дихання і нерухоме положення тіла, наприклад, при сидінні на стільці має допомогти впоратися зі стресовим станом. За словами фахівців, хороші відносини з близькими людьми і позитивне мислення сприяє зменшенню ризику проблем з серцем.
Крім того, показано, що інтенсивні аеробні вправи, які слід почати робити в середньому віці, допоможуть уникнути серйозних проблем з серцево-судинною системою, викликаних сидячим способом життя. Гімнастику потрібно виконувати 4-5 днів в тиждень. Також рекомендується знизити кількість вживаного алкоголю до помірних доз, хоча користь останніх все ще обговорюється вченими.
Фахівці радять стежити за вагою, вживаючи в їжу багаті клітковиною продукти.
Зменшення маси тіла збільшує приплив крові до мозку, зменшуючи навантаження на кровоносні судини. Також корисна їжа з низьким вмістом солі і високим - калію (банани і авокадо).
Лікарі відзначають, що для нормалізації функцій серцево-судинної системи необхідно кинути палити. Вміщені в тютюні речовини викликають швидке зростання кров'яного тиску, обумовлений звуженням судин і пошкодженням вистилають їхню внутрішню поверхню клітин.
newsyou. info.
Ключові слова:.