Скажений ритм сучасного міського життя зовсім не має на увазі такий же фізичної активності. Велика частина жителів міста працюють в офісах, але такий «сидячий» режим протягом 5 днів в тиждень негативно позначається на здоров'я.

Страждає і фізичний і психічний стан людини. Болі в спині і попереку, негнучка шия, регулярні стреси і нервову напругу - цей комплекс симптомів навіть отримав власну назву - «офісний синдром».

За найскромнішими оцінками, як мінімум 65% людей, що ведуть сидячий спосіб життя, стикаються з болями в спині частіше ніж один раз на рік. У більшості випадків це неспецифічні болі (тобто не пов'язані з пухлиною, травмою або запаленням). Вони виникають через позиційних впливів на хребет і прилеглі м'язи. Тривале сидіння в неприродній позі призводить до зменшення вираженості поперекового лордозу (природного вигину хребта), збільшення тиску на передню частину хребетних дисків, розтягування їх в задній частині, порушується тонус м'язів спини і черевного преса.

Якщо почати його на перший погляд незначну проблему, можуть проявитися куди більш неприємні наслідки: сколіоз, обмеження рухливості, порушення кровообігу і регулярні головні болі.

Три складових здорової спини.

Болі в спині викликаються комплексними причинами: ожирінням, психологічним стресом і поганою поставою. Як правило, всі ці три фактори в тій чи іншій мірі супроводжують офісній роботі, і, щоб уникнути серйозних наслідків для здоров'я, потрібно по можливості виключити всі їх разом.

Зайва вага - бич офісних працівників усього світу. Недолік фізичних навантажень, неправильне харчування і мала рухова активність ведуть до набору зайвих кілограмів. Щоб цього уникнути, робіть перерви в роботі якомога частіше (мінімум 5 хвилин щогодини), і використовуйте їх не для походу до кавомашині з круасаном в руці або забігів в задушливу курилку, а для фізичної активності. Навіть невеликий променад по коридору або п'ять хвилин прогулянки навколо офісу на вулиці допоможуть вашим м'язам розім'ятися, відновити кровообіг і спалять кілька зайвих калорій. Якщо у вас є можливість робити хоча б півгодинні перерви в роботі, використовуйте їх для невеликого комплексу гімнастики, набори таких вправ легко знайти в інтернеті. Не бійтеся здатися смішним своїм колегам - коли мова заходить про ваше здоров'я, жарти недоречні.

З психологічним стресом боротися складніше. У загальних рисах, слід уникати прокрастинації і вчитися зосереджуватися на конкретному завданні, надмірно не драматизувати по робочим дрібниць і вміти хоча б іноді відволікатися від думок про роботу.

Але найважливіше для збереження хорошого фізичного самопочуття при сидячій роботі - ергономічна організація робочого місця і правильна постава.

Найважливіший інструмент збереження вашої постави - це ваше офісне крісло. Незважаючи на твердження виробників, стандартні сидіння мало пристосовані для збереження комфортного положення при роботі. Для збереження природної постави не пошкодуйте грошей на придбання спеціальної підтримуючої подушки для офісного крісла.

medinfo. ua.

Ключові слова:.