Ці прості звички допоможуть отримувати максимальну користь від сну, зокрема, ваш організм буде швидше відновлюватися.

Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час За словами вчених, не варто на вихідних дозволяти собі спати довше, ніж зазвичай. Оскільки через такого непостійності збиваються наші циркадні ритми. Здоровий сон буде, якщо кожен день вставати і йти спати в один і той же час.

Дозвольте собі подрімати, якщо відчуваєте втому Якщо ви трохи подрімає, то знову відчуєте бадьорість. Однак пам'ятайте, що післяобідній сон не повинен тривати довше 45 хвилин.

Відмовтеся від шкідливих звичок Експерти відзначають, що не варто вживати алкоголь і не палити хоча б за 4 години до сну.

Пийте менше кави Як радять фахівці Всесвітнього товариства сну, як мінімум за 6 годин до сну не вживайте кофеїн. Цей компонент є не тільки в каві, але також в зеленому чаї, газованих напоях і навіть шоколаді.

Не переїдайте перед сном За 4 години до сну не слід вживати важку, гостру і солодку їжу.

Відмовтеся від спорту перед сном Якщо ви виконуєте фізичні вправи перед сном, то вам буде важче заснути.

Вибирайте комфортну ліжко Під час сну вам не повинно бути жарко.

Вибирайте ліжко з натуральних тканин.

Провітрюйте кімнату Свіже повітря значно покращує якість сну.

Усуньте шуми і світло, які вас відволікають Гаджети в спальні можуть перешкодити вам виспатися. Наприклад, цифровий годинник, який блимають.

10. Не використовуйте ліжко для роботи або спільного відпочинку Якщо ви в ліжку перечитуєте робочу пошту, то це місце будете асоціювати з роботою. Спальня призначена для сну і сексу.

newsyou. info.

Ключові слова:.