Додайте продукти, багаті цими речовинами, в свій щоденний раціон - і рівень гормонів в організмі прийде в норму.
Щомісяця організм жінки готується до вагітності. Щоб утворилася яйцеклітина, необхідно, щоб мозок дав організму відповідний сигнал. Однак щоб цей сигнал безперешкодно дійшов від мозку до яєчників, краще постаратися дотримуватися кількох умов: є поживну їжу, досить спати і знизити рівень стресу. Тільки при дотриманні всіх цих умов організм буде працювати правильно і може настати довгоочікувана вагітність.
У період з 30 до 50 років тіло жінки змінюється, і кількість жіночих гормонів (естрогену і прогестерону) може бути нестійким. Як правило, в 50-55 років настає менопауза. Однак дітородна функція організму не відключається за ніч. Це тривалий період, який може тривати 10-15 років. І протягом цього часу жінка може відчувати не тільки фізичний, але і емоційний дискомфорт. Тому після 50 нормалізація рівня гормонів важлива нітрохи не менше, ніж в 20, так як необхідно знизити вплив деяких симптомів на жіночий організм.
Чим більше поживної буде ваша дієта, тим спокійніше ви будете сприймати стресові ситуації, завдяки нормалізувати рівні тих чи інших гормонів. А ці 8 компонентів будуть особливо корисні.
Омега-3 Жири - один з основних поживних ресурсів, необхідних для нормалізації рівня гормонів в організмі. У жирі міститься холестерин, який бере участь у створенні багатьох гормонів. Якщо ви їсте мало продуктів, багатих жирами, особливо помітним стає недолік саме жіночих гормонів - естрогену і прогестерону. Тому краще додати в свою дієту лляне насіння, насіння Чіа, лосося, оселедця і скумбрію.
Протеїн Велика частина процесів, що відбуваються в організмі, заснована на протеїні. Мозок, наприклад, потребує в певній кількості амінокислот, щоб створювати нейромедіатори - активні хімічні речовини, які здійснюють передачу електрохімічного імпульсу від нервової клітини до м'язової тканини. Недостатня кількість тирозину і триптофану приводить до нестачі серотоніну і дофаміну, що може викликати тривожний розлад, проблеми зі сном і занепокоєння. А стрес впливає на жіночі гормони. Протеїном багаті м'ясо індички, яйця, риба, киноа, нут і мигдальне молоко.
Магній, цинк і селен - мінерали, також необхідні для утворення нейромедіаторів і гормонів. Магній навіть називають «антистресовим мінералом», тому що він надає розслабляючу дію на нерви і м'язи, а також покращує сон і знижує стрес. Магнієм багаті боби, горіхи, салат і какао.
Вітаміни групи B Вітаміни групи B важливі не тільки для фізичного, а й для емоційного стану. Вони не виробляються в організмі, тому важливо додати їх в свою дієту на регулярній основі. При стресі організм особливо потребує цього вітаміні. Алкоголь, контрацептиви, цукор, нікотин і кофеїн також погіршують сприйняття організмом цих вітамінів, тому не дивно, що практично кожен хоч раз відчував такі негативні симптоми нестачі вітамінів групи B як депресія, неспокій і дратівливість. Цими вітамінами багато органічне м'ясо, молюски, молоко, сир, яйця і печінку.
Ферментовані продукти Кишкові бактерії дозволяють організму сприймати живильні речовини, а також відіграють важливу роль в регуляції рівня естрогену, забезпечуючи виведення використаних гормонів з організму. Тому регулярно їжте кислу капусти, оливки, мариновані огірки, йогурт або кефір.
Вітамін D Нестача вітаміну D може викликати перепади настрою і депресію. І якщо влітку ми отримуємо це важлива речовина завдяки сонцю, до взимку необхідно їсти продукти, багаті вітаміном D:
органічне м'ясо і яйця, жирну рибу і гриби.
Клітковина Прості швидкодіючі вуглеводи швидко перетворюються в глюкозу, що викликає підвищення рівня цукру в крові. Це змушує підшлункову залозу виділяти інсулін, який нормалізує рівень цукру. Інсулін ж, в свою чергу, заважає естрогену проникати в клітини, що може викликати перепади настрою і підвищене потовиділення вночі. Тому швидкодіючі вуглеводи краще замінити на продукти з високим вмістом клітковини: горіхи, боби, вівсяну крупу і овочі.