Головні правила бігу без шкоди для здоров'я

25 березня 2018, 01:15 | Здоров'я
фото з NeBoley.com.ua
Розмір тексту:

У світі набирає велику популярність здоровий спосіб життя, який включає фізичні вправи.

При цьому часто люди відмовляються від спортзалів, вважаючи за краще біг на свіжому повітрі. Це не тільки корисно для м'язів, але і покращує імунітет.

Однак експерти попереджають, що часто люди роблять типові помилки при бігу, які можуть нашкодити здоров'ю.

Правильна взуття Для пробіжки слід вибирати кросівки не під колір спортивного вбрання, а ті, які адаптовані до тривалих фізичних вправ. Для цього можна звернутися до продавця-консультанта при покупці кросівок і попросити порадити спеціальне взуття. Такий вибір допоможе зберегти суглоби від травм.

Це цікаво: Вживання цих продуктів захищає від передчасної смерті Розминка Не варто нехтувати поширеним правилом для бігу - розминкою. Експерти радять спочатку зробити нескладні вправи на ноги і руки, які підготують м'язи до тривалої фізичному навантаженні.

Темп бігу Для початку пробіжіть 10 хвилин, плавно переходячи на ходьбу. Тренування збільште до 40 хвилин і виберіть такий темп, при якому можна без праці говорити. Так, біг принесе користь здоров'ю, а не стрес організму.

Правильне дихання Зазвичай люди не надають диханню пильної уваги, так як вважають, що це не впливає на біг. Однак експерти переконані, що правильне дихання економить сили людини і енергію.

Це цікаво:

Чому не можна чистити зуби після сніданку За словами тренерів, не варто впускати повітря в легені дуже часто, як це роблять новачки, які тільки почали бігати. Дихайте носом, глибоко і спокійно.

«Ефект сауни» Для того, щоб збільшити потовиділення, надіньте вітрозахисний костюм, який не буде пропускати вологу. Крім цього, так званий «ефект сауни» можна посилити обмотавши частини тіла харчовою плівкою.

Таку пораду експертів допоможе вивести з організму шлаки і зайву рідину. Тому, чим більше ви спітнієте - тим краще ефект від пробіжки.

Джерело: newsyou. info.

Ключові слова:.




Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь