Ох вже ці одвічні проблеми схуднення! Скільки клопоту вони нам доставляють. І ось коли ви, обмежуючи себе в найулюбленіших стравах нарешті домагаєтеся бажаного результату, ваш животик виглядає просто бездоганно.

І тут настає самий неприємний момент - усвідомлення того, що обмежувати себе доведеться не пару місяців, а як мінімум пару років.

І ще більше затьмарює цю картину ваша подруга, яка мало того, що їсть як крокодил, так ще при цьому не крапельки не поправляється. А її животик виглядає так, ніби вона цілодобово безперервно качає прес.

Так, ситуація ця досить поширена. На жаль, жодна жінка не може кардинально змінити фігуру, яку успадкувала від батьків, але при цьому зовсім не обов'язково мати обвислий живіт.

Дане явище виникає з двох причин:.

Обвислий живіт виникає через надлишок жиру. У цій ситуації вам навряд чи допоможуть такі виверти як масаж або електрична стимуляція. Єдиний вихід - це дієта.

Це може бути пов'язано з дуже в'ялими м'язами черевної порожнини. У цій ситуації вам необхідно щодня виконувати певну групу фізичних вправ, про які я розповім трохи пізніше.

Але, як і в першому, так і в другому випадку для початку потрібно знати, як влаштовані м'язи черевної порожнини, і який вплив на них чинять фізичні вправи.

Будова м'язів черевної порожнини:.

Стінки живота утворюються чотирма тонкими плоскими м'язами. Передню стінку живота утворює прямий м'яз, а бічні стінки живота утворюють зовнішня і внутрішня косі м'язи. Прямий м'яз живота йде в поздовжньому напрямку у вигляді широких стрічок по обидва боки. Зовнішні та внутрішні косі м'язи живота розходяться віялом над рештою черевної порожнини.

Як видно, нічого особливо складного в цьому немає і якщо підтримувати м'язи в гарному стані, живіт буде виглядати акуратним і плоским.

Ось деякі, найбільш ефективні фізичні вправи для підтримки м'язів живота у формі:.

Встаньте, розставивши ноги, злегка зігнувши коліна і витягнувши перед собою руки. Тримаючи руки на рівні плечей, різко поверніться вправо; при цьому стегна і ноги залишаються нерухомими. Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух в ліву сторону. Проробіть вправу кілька разів, фіксуючи положення тіла в крайній точці. Далі ускладніть - повторіть це рух згинаючи праве коліно при повороті направо і ліве при повороті наліво. При цьому намагайтеся повернутися якомога більше.

Ляжте на спину, зігнувши ноги і витягнувши руки за головою. Підніміть корпус опустивши руки до ступень. Потім схрестіть руки на плечах і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа по втягуванню живота. Цю вправу можна виконувати де завгодно і при цьому вони досить ефективно. Необхідно на вдиху втягнути м'язи живота а на видиху розслабити. Цю вправу бажано виконувати регулярно по 10 разів підряд 4 рази на день. Ефект просто приголомшливий.

талія.

Об'єм талії достатньо важко змінити після того, як ви вже зробили все можливе за допомогою дієти. Ніякі вправи не змінять її, якщо ваша фігура не витончена від природи. Але не варто впадати у відчай, в цьому випадку ваш козир - це хороша постава. Випряміть плечі, прямо тримайте голову і підніміть грудну клітку. Підтягуючись таким чином, ви більш чітко позначили лінію талії і звузите її приблизно на 5 сантиметрів. Це так само зменшить деформацію діафрагми, від якої багато хто страждає.

Наостанок, хотілося б розвіяти ще один міф. Деякі вважають, що затримка рідини в організмі викликає здуття живота і збільшення ваги, але це не так.

Скільки б рідини ми не випили, нирки виведуть з організму весь надлишок за 12-18 годин. Зайва вага обумовлений надлишком жиру, а не рідини. Винятком з цього правила є затримка рідини в організмі в передменструальний період. Це може викликати збільшення у вазі до 6,5 кг, яка потім сама зникне, як тільки почнеться менструація. В цьому випадку жінкам, які страждають від затримки рідини в передменструальний період, рекомендується обмежити її прийом за тиждень до менструації medicus. ru.