фото з e-news.com.ua
На радість усіх тих, кому ліньки встати з дивана і зайнятися собою, вчені повідомили, що робити планку довше 10 секунд не має сенсу. Про це заявив шановний професор біометричних досліджень хребта у канадському Університеті Ватерлоо Стюарт Макгілл..
Спортсмени та фітнес-тренера часто кажуть, що планка є важливою вправою для зміцнення м'язового корсету та підвищення витривалості..
Макгілл вважає, що тривале виконання цієї вправи безглуздо. За словами професора, найбільш ефективно стояти в планці лише 10 секунд, але з часом збільшити кількість підходів з одного до трьох. Цю інформацію він обґрунтував багаторічними дослідженнями.
Замість планки професор рекомендує робити три вправи, які, на його думку, ефективніші для зміцнення хребта — скручування, бічна планка та поза з йоги «собака-птиця». Для виконання останньої людині потрібно стояти, спираючись на прямі руку та коліно, випрямивши протилежну руку та ногу, а потім навпаки.
aspekty. net.