Названо п'ять продуктів для зниження рівня холестерину У багатьох людей у \u200b\u200bкрові підвищено рівень холестерину. Це призводить до серцево-судинних захворювань, які є основною причиною смертності.. Але є й добрі новини. За допомогою правильної дієти можна знизити рівень холестерину та зберегти здоров'я серця, пише Medicina. ua.

Існує безліч суперечливих думок про те, які продукти підвищують рівень холестерину.. Насправді, немає жодної необхідності відмовлятися від улюблених страв – чи то яйця, сир, шоколад чи червоне м'ясо. Головне, не виходити за рекомендовані рамки споживання жирів. Є інший, зручніший спосіб – додати до свого раціону п'ять особливих продуктів. Це дозволить вам помітно знизити рівень холестерину за три місяці.

Харчові волокна У бобових культурах міститься велика кількість харчових волокон, які не перетравлюються у шлунково-кишковому тракті. Харчові волокна здатні зв'язуватися з холестерином та виводити його з організму. Крім того, вони знижують всмоктування насичених жирів у кишечнику.. Ще одне джерело харчових волокон – цільнозерновий хліб. На день необхідно отримувати 18 грам харчових волокон. Цю норму можна набрати завдяки вівсяній каші, шматку цільнозернового хліба та столовій ложці бобових.. Харчові волокна містяться також в овочах та фруктах.

Горіхи Більшість горіхів, включаючи мигдаль, волоські горіхи, арахіс, допомагають знизити рівень холестерину. Але при цьому варто утриматися від солоних горіхів, особливо якщо у вас є гіпертонія. Чому горіхи знижують рівень холестерину – поки що до кінця не ясно. Можливо, тому що вони містять рослинні стероли та мононенасичені жири, які захищають кровоносні судини від пошкоджень. Вони також багаті харчовими волокнами та вітаміном E. У день рекомендують з'їдати 25-50 г горіхів.

Соя Соєве молоко, соєві боби, тофу та соєві йогурти допомагають печінці витягти «поганий» холестерин із кровотоку. Якщо замінити молочні продукти та м'ясо на соєві аналоги, це дозволить прибрати з раціону насичені жири..

Здорові жири Оливкова олія, яка містить переважно мононенасичені жири, не знижує та не збільшує рівень холестерину. Тим не менш, воно зміцнює стінки судин, що захищає їх від шкідливого впливу холестерину.. Тому бажано замінити вершкове масло у своєму раціоні оливковим.. Найкраще використовувати оливкову олію першого віджиму. Рекомендована доза – дві чайні ложки на день.

Вівсяна крупа Вівсяна крупа містить речовини, які називаються бета-глюкани. Вони формують на стінках шлунково-кишкового тракту плівку, яка запобігає всмоктуванню холестерину.. У день необхідно отримувати три грами бета-глюканів. Це невелика миска каші та три вівсяні печива..

Не забувай також включати у свій раціон продукти, багаті на клітковину.

Це різні овочі та фрукти, висівки, боби, крупи, висівки. Клітковина допомагає виводити надлишок холестерину з організму. Крім того, дотримуючись такої дієти, ти забудеш про проблеми з кишечником.

Пий два літри чистої води на день. Вода бере участь у всіх обмінних процесах організму, і її недолік може спричинити проблеми. Забуваєш пити воду? Встанови таймер або скачай спеціальний додаток - він підкаже, коли потрібно випити склянку.

https://newsyou. info/ Ключові слова:.