Найкращою відповіддю на питання, що є перед тренуванням, залежить від індивідуальних цілей. Правильне харчування життєво важливо для загального стану здоров'я, а їжа перед тренуванням може допомогти організму досягти піку активності, швидше відновитися. Це дозволить мінімізувати пошкодження м'язів, якщо ви працюєте з вагою.

Вуглеводи Їжу, багату вуглеводами, рекомендується їсти людям, які зосереджені на нарощуванні сили, м'язової маси, або хочуть, щоб заняття були короткими і інтенсивними.

Кращі продукти, як джерело вуглеводів: вівсянка, тост із цільного зерна, коричневий рис, банан.

Білки Було виявлено, що споживання білка, як окремо, так і в поєднанні з вуглеводами, забезпечує кращий анаболічний відповідь, що приводить до зростання м'язів і поліпшенню відновлення.

Регулярне вживання білка перед тренуванням може привести до збільшення м'язової маси і силових показників. Дослідження показують, що білкові продукти допомагає організму продовжувати спалювати жир протягом 24 годин після тренування.

Кращі продукти, багаті на білок:

риба, брокколі, бобові, нежирний сир, йогурт, біле м'ясо птиці.

Жири Жир використовується організмом для підживлення, коли важлива тривалість тренувань з інтенсивністю від помірного до низької. Думайте про це як про повільно палаючому джерелі енергії.

Корисні для здоров'я жири містяться в горіхах, авокадо і яйцях.

Незалежно від того, що ви їсте перед тренуванням, пам'ятайте про достатньому вживанні води до, під час і після тренування.

lady. siteua. org.