фото з e-news.com.ua
Найкращою відповіддю на питання, що є перед тренуванням, залежить від індивідуальних цілей. Правильне харчування життєво важливо для загального стану здоров'я, а їжа перед тренуванням може допомогти організму досягти піку активності, швидше відновитися. Це дозволить мінімізувати пошкодження м'язів, якщо ви працюєте з вагою.
Вуглеводи Їжу, багату вуглеводами, рекомендується їсти людям, які зосереджені на нарощуванні сили, м'язової маси, або хочуть, щоб заняття були короткими і інтенсивними.
Кращі продукти, як джерело вуглеводів: вівсянка, тост із цільного зерна, коричневий рис, банан.
Білки Було виявлено, що споживання білка, як окремо, так і в поєднанні з вуглеводами, забезпечує кращий анаболічний відповідь, що приводить до зростання м'язів і поліпшенню відновлення.
Регулярне вживання білка перед тренуванням може привести до збільшення м'язової маси і силових показників. Дослідження показують, що білкові продукти допомагає організму продовжувати спалювати жир протягом 24 годин після тренування.
Кращі продукти, багаті на білок: риба, брокколі, бобові, нежирний сир, йогурт, біле м'ясо птиці.
Жири Жир використовується організмом для підживлення, коли важлива тривалість тренувань з інтенсивністю від помірного до низької. Думайте про це як про повільно палаючому джерелі енергії.
Корисні для здоров'я жири містяться в горіхах, авокадо і яйцях.
Незалежно від того, що ви їсте перед тренуванням, пам'ятайте про достатньому вживанні води до, під час і після тренування.
lady. siteua. org.