28 порад для підзарядки!.
Починайте кожен день з корисного сніданку: каші з необроблених круп. Дослідження показали, що, вживаючи всього півчашки каші з зерна з високим вмістом клітковини щодня, ви відчуєте себе більш енергійної, активної і менш схильною до стресу.
Приймайте контрастний душ. Спочатку включіть теплу воду, потім зробіть її більш прохолодною, потім трохи гарячіше, ніж на початку процедури, і - різко на прохолодну, майже холодний струмінь. Голову намагайтеся не намочити. Повторіть п'ять або шість разів, і, вийшовши з душу, ви відчуєте потужний приплив бадьорості.
Майже у кожної четвертої жінки в нашій країні після 30-ти років рівень заліза в крові нижче норми. А недостатній рівень заліза провокує анемію, викликає втому і дратівливість. Основне джерело заліза - м'ясо, але воно також міститься в зелених овочах, сухофруктах, в бобових, і збагачених вітамінами пластівцях для сніданку. Вегетаріанцям варто їсти їжу, багату на вітамін С і запивати їжу апельсиновим соком, щоб поліпшити процес засвоєння заліза.
Дієтологи радять їсти рибу, багату жирними кислотами омега-3: сьомгу, скумбрію і сардини. Достатня кількість жирних кислот, що міститься в їжі, стимулює мозковий кровообіг, сприяє активній розумовій діяльності, а отже, позитивно впливає на ваш загальний настрій.
Пийте більше води. Два або три літри чистої негазованої води в день підтримають ваші сили, додадуть бадьорості, до того ж очищають і зволожують травну систему, тим самим допомагаючи відчути додатковий приплив енергії.
Слідкуйте за поставою, намагайтеся випрямляти спину. Зсутулившись, ви позбавляєте себе енергії через те, що в такій позі ваші зв'язки і м'язи напружені і заважають повноцінній роботі легких. Фізіотерапевти стверджують, що правильна поза (розправлені плечі, пряма спина, горда посадка голови, погляд вперед) дозволить легким отримати більше кисню.
Слухайте музику частіше. Прослуховування улюблених мелодій культивує позитивні емоції, допомагає зняти стрес і зменшити втому.
Намагайтеся бувати на свіжому повітрі при першій-ліпшій можливості, навіть якщо це недовга прогулянка до найближчого магазину. Відомо, що денне світло збільшує вироблення серотоніну в організмі і тим самим благотворно впливає на наш настрій.
Здрімніть днем, якщо є така можливість. Всього 30 хвилин денного сну дозволять вам зберегти працездатність до самого вечора, а проспав годину, ви відчуєте значний приплив сил.
Намагайтеся підтримувати свій кислотно-лужний баланс в нормі. Велика кількість червоного м'яса, сиру і солодкого підвищують рівень кислотності в шлунку, через що виникає відчуття занепаду сил. Компенсуйте надлишок кислот продуктами, багатими лугами: зеленими овочами, цитрусовими, сочевицею і бобовими. Збалансоване харчування саме по собі - хороший джерело енергії.
Ведіть облік подій, що доставляють вам радість; можна складати список приємних речей, навіть дрібниць, що трапилися з вами недавно. Нагадуючи собі про те, що в житті стільки хорошого, ви не тільки піднімете собі настрій, але і фізично відчуєте себе набагато бадьоріше.
Активізуйте кровообіг і лімфатичну систему. М'якою щіткою або масажною рукавичкою розтирайте тіло круговими рухами, починаючи з п'ят і просуваючись вище. Чи не масажуйте роздратовані або пошкоджені ділянки шкіри.
харчуйтеся регулярно. Довгі перерви між прийомами їжі провокують скачки рівня цукру в крові, а це означає додаткові витрати енергії. Їжте потроху три рази в день, а в перервах можете дозволити собі перекушувати - горіхами, насінням, яблуками, нежирним йогуртом або соком.
Напруга в м'язах позбавляє людину сил. Для того щоб зняти напругу з плечей і рук, виконайте наступну вправу: з'єднайте пальці рук так, щоб долоні були повернені назовні, і потягніться вперед, тримаючи руки на рівні плечей. Стривайте так 10 секунд, потім повторіть 5-6 разів.
У моменти енергетичного спаду, спробуйте наступне смачне тонізуючу «ліки»: змішайте 280 мл знежиреного молока, 150 грам знежиреного йогурту, один банан, 2 повних чайних ложки кунжутного масла і 1 чайну ложку меду, і посипте кедровими горішками. У ролі енергетичного напою, не тільки смачного, а й корисного, можна використовувати нову марку соку Diva, який називають «нектаром краси»: в його складі екстракт зеленого чаю, один з найактивніших природних антиоксидантів, він нормалізує обмін речовин і сприяє уповільненню процесу старіння клітин шкіри. Соки Diva також збагачені екстрактом женьшеню і провітамін А, які служать енергетичним підживленням організму.
Поверхневе дихання не сприяє припливу сил. Влаштовуйте дихальні тренування - 2-3 хвилини по кілька разів на день: робіть ритмічні, неспішні глибокі вдихи, щоб вдихаємо повітря досягав нижніх дихальних шляхів.
Ознайомтеся з глікемічним індексом (ГІ) продуктів, які ви їсте - зараз його нерідко вказують на етикетках. Продукти з низьким ГІ, наприклад, бобові, вівсянка, насіння, горіхи, макарони з борошна грубого помелу, фрукти та овочі повільно виділяють цукор, зберігаючи його рівень в крові на одному рівні. Продукти з високим ГІ - цукор, білий рис, хліб і картопля - сприяють швидкому викиду цукру в кров і тимчасового сплеску енергії, який досить скоро супроводжується її спадом.
Наведіть порядок на робочому місці. Якщо вас оточує хаос, ви не зможете продуктивно працювати і будете більше втомлюватися.
Вправа, яке додасть вам сил: ляжте на правий бік, коліна підійміть до живота. Візьміть півлітрову пляшку з водою або гантеллю того ж ваги в ліву руку і повільно витягніть її вгору, трохи зігнувши в лікті, а потім, так само повільно, втягніть назад. Поверніться на інший бік і виконайте те ж саме іншою рукою. Повторіть 6 разів.
Вимикайте мобільний телефон час від часу. Якщо він у вас постійно включений, ви доступні оточуючим 24 години на добу. Включайте його тільки тоді, коли це дійсно необхідно.
Збільште темп рухів. Крокуйте швидше, вибігає по сходах, а не піднімайтеся на неї. Фізичне навантаження прискорює кровообіг, покращує подачу кисню в м'язи і органи, і стимулює вироблення ендорфінів, які додадуть вам душевних сил.
Температура на вашому робочому місці не повинна бути занадто високою або низькою, інакше ви будете весь час відчувати себе втомленою і сонної.
Перевірте, чи отримуєте ви досить магнію. Він міститься в овочах, крупах, горіхах, родзинках і в хлібі з муки грубого помелу. Магній необхідний для формування ензимів, які перетворять їжу в енергію. Кожна 10 жінка від 30 до 50 сьогодні страждає від його нестачі.
Тверезо оцінюйте свої сили. Чи не хапайтеся одночасно за кілька справ і розбивайте об'ємні завдання на кілька маленьких. Ніщо не забирає енергію так швидко, як перевантаженість великими проектами.
Коензим Q-10 - антиоксидант, який виробляється організмом і відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію. Хороші джерела коензиму Q-10: брокколі, коричневий рис або макарони, скумбрія, сардини, горіхи, соя і грубий хліб. Магній можна приймати і як добавку, якщо немає заперечень вашого лікаря (краще, якщо в цій добавці будуть масла для хорошого його засвоєння організмом).
Занадто велика кількість алкоголю і кофеїну може послужити причиною безсоння, а алкоголь сам по собі знижує рівень вітамінів групи В, які вважаються енергетичними акумуляторами. Пийте не більше одного-двох келихів вина в день і скоротіть кількість чаю і кави.
Відпочиньте від комп'ютера. Люди, які проводять багато часу за комп'ютером, зазвичай перенапружують очі і плечі і швидко втомлюються. Якщо ж ви постійно працюєте за комп'ютером, кожен 30-40 хвилин робіть невеликі перерви, під час який намагайтеся розім'яти плечі і руки.
Витратьте 20 хвилин на відновлює аутогенне тренування:.
Знайдіть тихе місце, сядьте як вам зручно, розстебніть тиснучу одяг і закрийте очі.
Зосередьтеся на диханні, стежте, щоб воно було рівним і спокійним.
Уявіть, що ви сидите на траві біля річки. Світить сонце, співають птахи, ви слухаєте шепіт води.
Опустіть ноги в воду і поверніть особа до сонця. Ви відчуваєте, як втома покидає вас, стікає по ногах в річку, а сонце наповнює вас енергією. Дихайте глибоко, уявляючи, як життєва сила вливається в ваше тіло.
Коли ви відчуєте себе краще, поступово згадуйте, де ви знаходитеся насправді, і потім відкрийте очі.
sportzal. com.
Ключові слова: Починайте кожен день з корисного сніданку: каші з необроблених круп. Дослідження показали, що, вживаючи всього півчашки каші з зерна з високим вмістом клітковини щодня, ви відчуєте себе більш енергійної, активної і менш схильною до стресу.
Приймайте контрастний душ. Спочатку включіть теплу воду, потім зробіть її більш прохолодною, потім трохи гарячіше, ніж на початку процедури, і - різко на прохолодну, майже холодний струмінь. Голову намагайтеся не намочити. Повторіть п'ять або шість разів, і, вийшовши з душу, ви відчуєте потужний приплив бадьорості.
Майже у кожної четвертої жінки в нашій країні після 30-ти років рівень заліза в крові нижче норми. А недостатній рівень заліза провокує анемію, викликає втому і дратівливість. Основне джерело заліза - м'ясо, але воно також міститься в зелених овочах, сухофруктах, в бобових, і збагачених вітамінами пластівцях для сніданку. Вегетаріанцям варто їсти їжу, багату на вітамін С і запивати їжу апельсиновим соком, щоб поліпшити процес засвоєння заліза.
Дієтологи радять їсти рибу, багату жирними кислотами омега-3: сьомгу, скумбрію і сардини. Достатня кількість жирних кислот, що міститься в їжі, стимулює мозковий кровообіг, сприяє активній розумовій діяльності, а отже, позитивно впливає на ваш загальний настрій.
Пийте більше води. Два або три літри чистої негазованої води в день підтримають ваші сили, додадуть бадьорості, до того ж очищають і зволожують травну систему, тим самим допомагаючи відчути додатковий приплив енергії.
Слідкуйте за поставою, намагайтеся випрямляти спину. Зсутулившись, ви позбавляєте себе енергії через те, що в такій позі ваші зв'язки і м'язи напружені і заважають повноцінній роботі легких. Фізіотерапевти стверджують, що правильна поза (розправлені плечі, пряма спина, горда посадка голови, погляд вперед) дозволить легким отримати більше кисню.
Слухайте музику частіше. Прослуховування улюблених мелодій культивує позитивні емоції, допомагає зняти стрес і зменшити втому.
Намагайтеся бувати на свіжому повітрі при першій-ліпшій можливості, навіть якщо це недовга прогулянка до найближчого магазину. Відомо, що денне світло збільшує вироблення серотоніну в організмі і тим самим благотворно впливає на наш настрій.
Здрімніть днем, якщо є така можливість. Всього 30 хвилин денного сну дозволять вам зберегти працездатність до самого вечора, а проспав годину, ви відчуєте значний приплив сил.
Намагайтеся підтримувати свій кислотно-лужний баланс в нормі. Велика кількість червоного м'яса, сиру і солодкого підвищують рівень кислотності в шлунку, через що виникає відчуття занепаду сил. Компенсуйте надлишок кислот продуктами, багатими лугами: зеленими овочами, цитрусовими, сочевицею і бобовими. Збалансоване харчування саме по собі - хороший джерело енергії.
Ведіть облік подій, що доставляють вам радість; можна складати список приємних речей, навіть дрібниць, що трапилися з вами недавно. Нагадуючи собі про те, що в житті стільки хорошого, ви не тільки піднімете собі настрій, але і фізично відчуєте себе набагато бадьоріше.
Активізуйте кровообіг і лімфатичну систему. М'якою щіткою або масажною рукавичкою розтирайте тіло круговими рухами, починаючи з п'ят і просуваючись вище. Чи не масажуйте роздратовані або пошкоджені ділянки шкіри.
харчуйтеся регулярно. Довгі перерви між прийомами їжі провокують скачки рівня цукру в крові, а це означає додаткові витрати енергії. Їжте потроху три рази в день, а в перервах можете дозволити собі перекушувати - горіхами, насінням, яблуками, нежирним йогуртом або соком.
Напруга в м'язах позбавляє людину сил. Для того щоб зняти напругу з плечей і рук, виконайте наступну вправу: з'єднайте пальці рук так, щоб долоні були повернені назовні, і потягніться вперед, тримаючи руки на рівні плечей. Стривайте так 10 секунд, потім повторіть 5-6 разів.
У моменти енергетичного спаду, спробуйте наступне смачне тонізуючу «ліки»: змішайте 280 мл знежиреного молока, 150 грам знежиреного йогурту, один банан, 2 повних чайних ложки кунжутного масла і 1 чайну ложку меду, і посипте кедровими горішками. У ролі енергетичного напою, не тільки смачного, а й корисного, можна використовувати нову марку соку Diva, який називають «нектаром краси»: в його складі екстракт зеленого чаю, один з найактивніших природних антиоксидантів, він нормалізує обмін речовин і сприяє уповільненню процесу старіння клітин шкіри. Соки Diva також збагачені екстрактом женьшеню і провітамін А, які служать енергетичним підживленням організму.
Поверхневе дихання не сприяє припливу сил. Влаштовуйте дихальні тренування - 2-3 хвилини по кілька разів на день: робіть ритмічні, неспішні глибокі вдихи, щоб вдихаємо повітря досягав нижніх дихальних шляхів.
Ознайомтеся з глікемічним індексом (ГІ) продуктів, які ви їсте - зараз його нерідко вказують на етикетках. Продукти з низьким ГІ, наприклад, бобові, вівсянка, насіння, горіхи, макарони з борошна грубого помелу, фрукти та овочі повільно виділяють цукор, зберігаючи його рівень в крові на одному рівні. Продукти з високим ГІ - цукор, білий рис, хліб і картопля - сприяють швидкому викиду цукру в кров і тимчасового сплеску енергії, який досить скоро супроводжується її спадом.
Наведіть порядок на робочому місці. Якщо вас оточує хаос, ви не зможете продуктивно працювати і будете більше втомлюватися.
Вправа, яке додасть вам сил: ляжте на правий бік, коліна підійміть до живота. Візьміть півлітрову пляшку з водою або гантеллю того ж ваги в ліву руку і повільно витягніть її вгору, трохи зігнувши в лікті, а потім, так само повільно, втягніть назад. Поверніться на інший бік і виконайте те ж саме іншою рукою. Повторіть 6 разів.
Вимикайте мобільний телефон час від часу. Якщо він у вас постійно включений, ви доступні оточуючим 24 години на добу. Включайте його тільки тоді, коли це дійсно необхідно.
Збільште темп рухів. Крокуйте швидше, вибігає по сходах, а не піднімайтеся на неї. Фізичне навантаження прискорює кровообіг, покращує подачу кисню в м'язи і органи, і стимулює вироблення ендорфінів, які додадуть вам душевних сил.
Температура на вашому робочому місці не повинна бути занадто високою або низькою, інакше ви будете весь час відчувати себе втомленою і сонної.
Перевірте, чи отримуєте ви досить магнію. Він міститься в овочах, крупах, горіхах, родзинках і в хлібі з муки грубого помелу. Магній необхідний для формування ензимів, які перетворять їжу в енергію. Кожна 10 жінка від 30 до 50 сьогодні страждає від його нестачі.
Тверезо оцінюйте свої сили. Чи не хапайтеся одночасно за кілька справ і розбивайте об'ємні завдання на кілька маленьких. Ніщо не забирає енергію так швидко, як перевантаженість великими проектами.
Коензим Q-10 - антиоксидант, який виробляється організмом і відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію. Хороші джерела коензиму Q-10: брокколі, коричневий рис або макарони, скумбрія, сардини, горіхи, соя і грубий хліб. Магній можна приймати і як добавку, якщо немає заперечень вашого лікаря (краще, якщо в цій добавці будуть масла для хорошого його засвоєння організмом).
Занадто велика кількість алкоголю і кофеїну може послужити причиною безсоння, а алкоголь сам по собі знижує рівень вітамінів групи В, які вважаються енергетичними акумуляторами. Пийте не більше одного-двох келихів вина в день і скоротіть кількість чаю і кави.
Відпочиньте від комп'ютера. Люди, які проводять багато часу за комп'ютером, зазвичай перенапружують очі і плечі і швидко втомлюються. Якщо ж ви постійно працюєте за комп'ютером, кожен 30-40 хвилин робіть невеликі перерви, під час який намагайтеся розім'яти плечі і руки.
Витратьте 20 хвилин на відновлює аутогенне тренування:.