Один з найбільш точних методів аналізу композиції тіла - вимір шкірної складки.
Аналіз композиції тіла показує розподіл вашої ваги: ??яку частку в ньому займає жир, а яку - все інше. Такий аналіз можна зробити в деяких спортивно-оздоровчих центрах і фітнес-клубах. Деякі способи проведення цього тесту зовсім прості, деякі куди складніше. Ось деякі з них.
Вимірювання товщини шкірної складки Цей метод досить-таки простий. Особливим інструментом, що нагадує штангенциркуль, вам защипують шкірну складку і тут же за шкалою на самому інструменті довідаються її товщину. «Защипи» робляться в області живота, верхньої області спини, грудей і стегон. Потім отримані дані підставляють у спеціальні формули і отримують питома відсоток жирових накопичень.
Звичайно, ця методика сильно поступається по точності новітнім високотехнологічним методам аналізу, наприклад, комп'ютерної томографії. Порівняйте, комп'ютерний томограф дає чітке візуальне зображення жирових і не жирових тканин, так що по надійності оцінки з КТ не зрівняється жоден метод. Однак правди заради варто сказати, що сама процедура коштує так дорого і так складна, що в практиці спорту майже не застосовується.
Точність вимірювань шляхом защипування шкірної складки багато в чому залежить від того, хто проводить процедуру. Звичайно, краще, щоб ви опинилися в руках досвідченої людини, а не початківця практиканта. У будь-якому випадку, вимірювання треба робити у одного і того ж фахівця. Зрештою, навіть якщо він і не самий-самий, ви, по крайней мере, отримаєте результати з однієї і тієї ж ступенем похибки.
Далі вам залишиться порівняти підсумки різних вимірів, щоб зрозуміти, чи є реальний прогрес у втраті жиру. Просте зважування не дасть вам відповіді на це питання.
Якщо ви займаєтеся спортом, ваша вага може збільшуватися за рахунок росту м'язів. І тоді зважування дасть вам привід для непотрібної паніки: мовляв, я стільки тренуюся, а жировий прошарок ще більше збільшилася! Можливий і інший випадок. Ви тренуєтеся, але методично невірно. В результаті жировий прошарок продовжує прибувати, а ви спишете збільшення ваги на рахунок росту м'язів.
Ось вам висновок: нехай метод вимірювання шкірної складки і не так точний, він, тим не менше, здатний реально допомогти в оцінці правильності ваших спортивних зусиль.
Метод вимірювання біоелектричного опору (БЕС) При використанні методу БЕС по вашому тілу пропускають слабкий електричний струм. Не більше, ніж від крихітної кишенькової батарейки. Струм подається через електроди, закріплені на руках і ногах. Жирові тканини, на відміну від м'язових, не проводять струм.
Виходить, чим швидше струм проходить по тілу, тим менше в ньому жиру. Отримані дані підставляють у формули, що враховують зростання, стать і вік. Таким чином і обчислюється відсоток жиру в загальній масі тіла.
Останнім часом з'явилися дуже прості і зручні пристрої, що використовують метод БЕС. Зовні вони нагадують звичайні підлогові ваги - ви просто стаєте на невелику платформу і через мить отримуєте докладний звіт про свою вагу, масі жиру, м'язів і міститься в організмі води.
Недолік цього методу полягає в тому, що струм легко проходить через кінцівки, але грузне в глибині самого тіла, А тому дуже велика похибка при визначенні питомої частки жиру в області тулуба.
Якщо у вас немає шансу скористатися жодним з описаних способів визначення композиції тіла, ви можете зробити це інакше, не вдаючись до жодних незрозумілих методам.
Оцінка співвідношення талія / стегна Ви вимірюєте себе за допомогою звичайного кравецького метра в області талії і стегон. Співвідношення між цими двома «зонами ризику» - точний показник вашого стану. Якщо співвідношення збільшується, значить, ви набираєте жирок, якщо зменшується, то втрачаєте.
Підраховується воно наступним чином:.
Виміряйте обхват талії на рівні трохи вище пупка.
Виміряйте обхват стегон в найширшому місці. (Ноги при цьому поставте нарізно. Живіт не втягуйте, а, навпаки, розслабте. ) Розділіть окружність талії на окружність стегон.
В ідеалі отримане число не повинно бути більше 0,8. В іншому випадку вам треба серйозно налягти на тренінг!.
Защип шкірної складки пальцями Метод дуже простий:.
Затисніть великим і указу тельним пальцями складку шкіри (тільки шкіри!) У себе на плечі ззаду, трохи вище пахвової западини.
Потім, не розводячи пальці, випустіть шкірно-жирову складку.
Виміряйте лінійкою відстань між пальцями.
Якщо відстань між пальцями виявилося більше 2,5 см, у вас під шкірою є зайвий жирок. Вам пряма дорога в тренажерний зал!.
sportzal. com.
Ключові слова: Виміряйте обхват талії на рівні трохи вище пупка.
Виміряйте обхват стегон в найширшому місці. (Ноги при цьому поставте нарізно. Живіт не втягуйте, а, навпаки, розслабте. ) Розділіть окружність талії на окружність стегон.