Чому людина втомлюється на тренуванні? Чому до кінця тренування іноді з'являються млявість, загальмованість, небажання займатися? Все це відбувається в основному в результаті накопичення в крові токсинів втоми.
«Токсини втоми» - поняття збірне. У медицині під «токсинами втоми» мають на увазі цілу групу речовин, які є проміжними або побічними продуктами обміну. Ці речовини утворюються в організмі як результат інтенсивної і тривалої роботи. В першу чергу це молочна і піровиноградна кислоти - побічні продукти окислення глюкози і глікогену в організмі. У нормі при кисневому окисленні глюкози і глікогену вони окислюються до вуглекислоти газу та води. При великих фізичних навантаженнях потреба організму в кисні перевищує можливості дихальної, серцево-судинної і кровоносної систем задовольнити цю потребу.
В результаті всі енергетичні субстрати окислюються в повному обсязі. Частина вуглеводів окислюється тільки до молочної і піровиноградної кислоти. Причому збільшення в крові вмісту молочної кислоти блокує кров'яні системи транспорту кисню і ускладнює проникнення його в клітини.
Виникає замкнуте коло: чим менше кисню, тим більше молочної кислоти, а чим більше молочної кислоти, тим менше тканини засвоюють кисню. Втома при цьому наростає як снігова куля. Крива наростання стомлення стає крутіше до кінця тренування), стомлення наростає швидше).
Організм прагне захистити себе від нестачі кисню за рахунок активізації безкисневого окислення. У м'язах, наприклад, бескислородное окислення може збільшитися в 1000 разів у порівнянні з вихідним рівнем. Якщо перед тренуванням частка безкисневого окислення не перевищує 15% всіх окислювальних процесів, то в добре тренованому організмі при великих фізичних навантаженнях ця частка може досягати 50%. Однак, при бескислородном окисленні як глюкоза, так і глікоген окислюються тільки до стадії молочної і піровиноградної кислот і концентрація молочної кислоти в крові ще більше наростає.
При виникненні навіть невеликого вуглеводного дефіциту організм починає інтенсивно окисляти жирні кислоти і гліцерин. Уже через 15-20 хвилин тренування механізм окислення жирних кислот починає працювати в повну силу. Жирні кислоти ніколи не окислюються повністю при дефіциті глюкози. Окислення відбувається тільки до стадії кетонових тіл (ацетон, ацетоуксусная кислота, В-оксимасляная кислота, ацетоуксусная і ацетомасляная кислоти і т.
Всі кетонові тіла мають, кислу реакцію. Молочна і піровиноградна кислоти зрушують рН крові в кислу сторону. Розвивається так званий ацидоз. Провідна роль у розвитку ацидозу належить молочній кислоті. Саме молочна кислота є основним токсином втоми.
Сонливість і загальмованість після великих об'ємних тренувань викликані насамперед молочнокислим ацидозом, який викликає гальмування в ЦНС і периферичних нервових центрах. Тяжкість в голові і почуття інтелектуального стомлення, які бувають після тривалої розумової роботи, викликаються в основному накопиченням молочної кислоти в тканини головного мозку. Природно, що будь-які заходи по ліквідації (утилізації) молочної кислоти в печінці і м'язах сприятимуть підвищенню працездатності і ліквідації стомлення.
sportzal. com.
Ключові слова:.