фото з NeBoley.com.ua
Сім багатих клітковиною продуктів, які допомагають швидше схуднути Клітковина сприяє більш ефективному спалюванню жиру за рахунок наповнення організму корисними волокнами.
Споживання клітковини допомагає знизити ризик розвитку діабету та серцевих захворювань, а також рівень холестерину. Клітковина допомагає контролювати вагу, рівень цукру в крові та знижує ризик раку. Разом з продуктами, багатими на клітковину, ми споживаємо два типи волокон:.
розчинні волокна: Поглинають поживні речовини, воду, рідини та жири, сприяючи здоров'ю кишечника, заважають всмоктуванню шкідливого холестерину;
нерозчинні волокна: вони не можуть перетравлюватися і допомагають проштовхувати їжу, очищати травний тракт.
7 найкращих продуктів з високим вмістом клітковини Вівсяні висівки. Півсклянки вівсяних висівок забезпечує більше 7 г клітковини і здатні задовольнити приблизно 25% щоденних потреб у ній. При регулярному вживанні на сніданок вівсяні висівки допомагають худнути, регулюють рівень цукру в крові та покращують здоров'я серця..
Насіння чиа. Містять усі дев'ять амінокислот, необхідних для нарощування м'язової маси, а також багато кальцію, калію та фосфору. Крім клітковини, насіння чиа повні білка та жирних кислот омега-3. Вони допомагають зменшити запалення, захистити серце і навіть покращити роботу мозку.
Мигдаль. Це джерело харчових волокон. Якщо будете їсти мигдаль щодня, то не тільки відчуєте ситість, але й отримаєте більше енергії. А потяг до перекушування зменшиться.
Авокадо. Корисний екзотичний фрукт містить корисні для серця мононенасичені жири, вітамін К, необхідний для кісток. В одному авокадо близько 9,8 грама клітковини.
Маліна. Відмінний спосіб задовольнити потреби в клітковині, якою найбільше в її насінні.
Насіння льону.
Реклама
Столова ложка насіння льону дасть до 3-х грамів клітковини всього з 55 калоріями. Вони також є багатим джерелом жирів омега-3.. Насіння не треба готувати! Просто додайте їх у чашку йогурту, смузі або салат.
Інжир. Допоможе збільшити споживання клітковини і зменшити потяг до шкідливих перекушування. Просто наріжте трохи свіжого інжиру і їжте його з вівсянкою, додайте в йогурт з мигдалем і медом, щоб отримати корисну закуску..
https://newsyou. info/ Ключові слова:.