Часто трапляється так, що, починаючи дієту, ми сповнені рішучості і відмовляємося від усього, що може додати нам кілограми, але через деякий час, ми потроху починаємо відходити від суворої дієти і дозволяємо собі шматочок тортика, то котлетку. Їсти дуже хочеться, і нам нададуть постійна боротьба з голодом. Але апетит можна заглушити, "обдурити" організм. Для цього існують способи, про які й піде мова нижче.
Вранці і перед їжею слід випивати склянку води. Вода заповнить шлунок, і йому вже не буде потрібно багато їжі. Також це робити ще й корисно, так як дієтологи не радять пити після їжі, адже це призводить до розмивання шлункового соку. А ось стакан води або компоту перед їжею запустить травний процес.
Намагайтеся не їсти других страв, віддаючи перевагу супів. Калорій в них мало, а насичують вони досить добре. Супи можна їсти як овочеві, так і м'ясні, але м'ясо для приготування супу слід вибирати нежирне. Солити суп потрібно якомога більш поміркований, і взагалі, щоб не порушувати апетит, намагайтеся уникати перцю і солі у вашій їжі, адже вони сприяють порушенню апетиту.
Щоб зменшити апетит, можна з'їсти який-небудь фрукт. Для цього підійдуть банани. Можна з'їсти трохи шоколаду. Солодке підвищує цукор в крові, і тому нам хочеться менше їсти. Пам'ятайте, в дитинстві батьки забороняли нам солодке перед їжею? А робилося це для того, щоб ми не перебивали апетит, але зараз-то нам це і потрібно.
Основну частину їжі, яку ми з'їдаємо за день, потрібно вжити під час сніданку і обіду, залишивши на вечерю тільки 20% від її обсягу. Дуже корисно буде за сніданком з'їдати кілька пророслої пшениці, для цього буде достатньо і столової ложки. Шлунок буде дуже довго переварювати злаки, а це означає, що голоду ми не відчуємо. Також здатні швидко насичувати організм багато видів бобових, горох, боби, сочевиця і квасоля - все це дуже корисно включати в свій раціон.
В час їжі поспішати не варто, ретельно пережовувати їжу. Виходити з-за столу слід трохи голодним. Не варто насичуватися повністю, почуття недоїдання скоро пройде. Механізм, який відповідає за угамування голоду починає працювати тільки через 20 хвилин після їжі.
Після їжі корисно буде прогулятися. Це слід робити саме після їжі, а не до неї. Якщо ви погуляєте до прийняття їжі, то ваш апетит тільки розіграється, а активність після їди стимулює процес спалювання жирів.
nedug. ru.