Як продовжити термін придатності свого організму Ми живемо в епоху одноразових речей - бритви, посуд, паперові хустки, запальнички. Але тіло у тебе одне, і кожному хочеться, щоб воно служило якомога довше. Головне тут, як і в випадку з машиною, своєчасне сервісне обслуговування. Ось керівництво по експлуатації твого організму.
Зуби Чисти не тільки щіткою, але і зубною ниткою, а ще відмовся від куріння (ти ж бачив ці страшні картинки на пачках з сигаретами, чи не так?). Ще одна лінія оборони, яка повинна захистити твою посмішку, - морква, груші та яблука. За даними дослідження, опублікованого в Journal of the American Geriatrics Society, у тих, хто їсть багато багатої на клітковину їжі, нижче ризик захворювань ясен. «Одна з причин - те, що в цих продуктах міститься багато вітамінів і мінералів», - коментує Елізабет Кей, кандидат медичних наук з кафедри стоматології Бостонського університету.
Очі Запам'ятай: всі перераховані частини тіла стануть здоровішими, якщо ти відмовишся від сигарет. І очі теж! Куріння вдвічі збільшує ризик вікової макулярної дегенерації - ураження сітківки, що призводить до сліпоти. Налягай на рибу, причому на ту, яка мешкає в холодних водах, в ній більше омега-3 жирних кислот. Їж оселедець і сардини, так ти допоможеш своєї сітківці якомога довше виконувати її роботу - перетворювати електромагнітне випромінювання в нервові імпульси. А ще омега-3 запобігають зміни в судинах, які призводять до діабету.
Вуха Уникай гучної музики - не випадково AC / DC довелося в цьому році шукати заміну глохнущій вокалісту. Якщо часто перебувати поруч з джерелом шуму, з віком точно помітиш погіршення слуху. Рев мотора газонокосарки, крики запального начальника ... Хочеш протиотруту? Відкрий пляшку червоного вина - за даними дослідження, опублікованого в журналі Neurobiology of Aging, у гризунів, які отримували велику дозу ресвератрола (потужного антиоксиданту, що міститься в червоному вині), проблеми зі слухом починалися в значно більш пізньому віці.
Серце хропіння ти? Цю інформацію завжди можеш уточнити у дружини або подруги. Апное, зупинка дихання уві сні (супроводжується гучним хропінням і переривчастим диханням), знижує надходження кисню в кров. «А це, в свою чергу, може привести до деградації передсердя і легеневих вен, - говорить кардіолог Джеймс Бекерман, автор книги« Почни з серця ». Якщо підозрюєш у себе апное, купи для лікування пристрій, який створює позитивний тиск в дихальних шляхах під час сну. Є ще один спосіб боротьби проти зупинки дихання - скинути зайву вагу.
Печінка Іди додому з бару до того, як друзі почнуть двоїтися в тебе в очах. «І взагалі, більше двох порцій випивки за раз - і клітини печінки починають виходити з ладу, - попереджає Майкл Ройз, що спеціалізується на пацієнтах з проблемами печінки в Клівленда лікарні. Він же радить включити в свою дієту кави і часник - вони допомагають клітинам цього органу відновитися.
Легкі Хочеш, щоб легше дихалося, - їж більше часнику! Як показало проведене в Китаї дослідження, ризик раку легенів у людей, які мінімум два рази на тиждень їли сирий часник, на 44% нижче, ніж у людей, які часник взагалі не вживали. В чому секрет? Коли ти надкушує часточку, з її пошкоджених клітин починає виділятися аллицин - хімічна сполука з бактерицидною та фунгіцидною дією.
Спина Важливо зміцнювати м'язи спини - адже саме вони підтримують хребет. Щоб зберегти гарну поставу, роби вправи на тягу (які також задіють і твій кор). «Присідання зі штангою, станова тяга і станова тяга на прямих ногах задіють м'язи спини за рахунок повної амплітуди руху», - пояснює професор Університету штату Флорида Кевін Вінсент. Також виконуй вправу «Супермен»: ляж на живіт, підніми над підлогою витягнуті вперед руки і ноги, затримайся в такому положенні скільки зможеш.
Шкіра Ти ж використовуєш сонцезахисний крем, якщо збираєшся проводити час на сонці? Май на увазі: тобі слід наносити крем і на ніч - він повинен містити L-аскорбінову кислоту (вітамін С). Після 30 років шкіра стає тоншою, оскільки колаген (білок, який забезпечує їй еластичність) починає виснажуватися. Ось тоді-то і з'являються зморшки. Вітамін С може загальмувати цей процес і навіть пустити його в протилежний бік (втім, на вічну молодість все одно не сподівайся).
Пеніс Повір, ти обійдешся без таблеток для потенції - їх можуть замінити багаті флавоноїдами ягоди і цитрусові. Флавоноїди допомагають судинах стати більш гнучкими, що, безсумнівно, посилить твою і без того непохитну ерекцію і допоможе зберегти її до самого кінця. Ну а якщо до вищеописаних продуктів додаси ще й фізичні вправи, то нехай буде веселе: слава статевого гіганта тобі забезпечена.
10. Кровоносні судини Багата поживними речовинами кров йде в твоєму організмі по кровоносних судинах (їх загальна протяжність - понад 96? 000 км). Інтервальні тренування допомагають підтримувати всю цю гігантську систему в робочому стані. «Такі заняття змушують артерії розширюватися і звужуватися - це дуже важливо для рівномірного притоку крові», - повідомляє кардіохірург Мехмет Оз. Постарайся влаштовувати собі як мінімум одну интервальную тренування в тиждень.
11. Голеностоп Тренуй свої гомілковостопні суглоби на нерівній поверхні - це відмінний спосіб укріпити їх. Коли твої ноги відчувають нерівність, а тіло намагається зберегти баланс, значну частину роботи виконує саме голеностоп. Щоб підсилити цей ефект, підбери для тренувань взуття з тонкою підошвою або займайся взагалі босоніж, рекомендує Вінсент.
12. Коліна Роби вправи для суглобів не рідше трьох разів на тиждень, наполягає Вінсент. Ці рухливі з'єднання кісток отримують поживні елементи під час стиснення і розслаблення, якщо у тебе буде велика перерва в тренуваннях, суглоби отримають менше мастила. «Крім того, май на увазі: суглоби стають більш сухими з віком, одне і те ж вправу може бути без шкоди для зв'язок в 20 років, але виявиться куди більш травматичним, коли тобі стукне 30», - стверджує Вінсент. Можна підстрахуватися - сильні чотириглаві м'язи стегна стануть тими амортизаторами, які погасять зайві навантаження. Так що давай, присідай, скільки зможеш.
13. Кишечник Ферментовані продукти (ті, що отримані за допомогою бродіння) містять пробіотики, які населяють твій кишечник корисними бактеріями, однак, як каже Майкл Ройз, заздалегідь невідомо, яка саме з культур прибутків найкраще підійде саме твоєму організму. Тому краще спробувати різні: слідкуй квашену капусту, йогурт, корейське блюдо кимчи і харчові добавки з пробіотиками.
14. Простата В Японії провели дослідження, яке показало: у людей, регулярно п'ють каву (особливо чорний), знижується ризик раку простати. Є й інші дані:
для найбільшого ефекту потрібно випивати від чотирьох чашок в день, головне, знати міру.
15. Тестостерон Займайся на тренажерах з ранку. За даними Journal of Science and Medicine in Sport, у людей, які відвідують спортзал в ранній час доби, немає зниження рівня тестостерону в другій половині дня, на відміну від тих, хто не займався спозаранку. Ну а ще ти позбудешся від головного ворога тестостерону - жиру. «У худих чоловіків рівень цього гормону вище, ніж у здорових», - підбадьорює Ройз.
comments. ua.
Ключові слова:.