фото з NeBoley.com.ua
Як налагодити сон без ліків, якщо у вас стрес – 5 кроків Безсоння – це не лише проблеми із засинанням, а також надто раннє пробудження чи уривчастий сон. Так буває через стрес, що ж робити – у статті Стрес, який відчувають зараз мільйони українців, може призвести до безсоння та інших проблем зі сном.. Як налагодити сон – розповіли у центрі громадського здоров'я МОЗ.
Якщо ви не можете довго заснути, або навпаки – засинаєте добре, а потім серед носа прокидаєтеся і не мотете заснути повторно, то це теж безсоння. Щоб нормалізувати сон без ліків, можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики:.
Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте в соцмережі. А ось книга, музика чи позитивний фільм – саме воно.
Провітріть гарненько кімнату, в якій спите. І готуватися сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засипати.
По можливості використовуйте спальню тільки для сну – не для роботи або приймання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну – користуйтеся нею.
Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі 1-2-3-4; потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.
Реклама
Це розслаблює, допоможе активувати вашу парасимпатичну нервову систему та швидше заснути. В ідеалі - засипати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. А ось чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон:.
фізичної активності перед сном гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну цигарок та алкоголю кофеїну – це не тільки кава. А також чай, шоколад, шоколадні тістечка..
https://lifestyle. segodnya. ua/ Ключові слова:.