Правильне харчування може допомогти зачати дитину, стверджує акушерка і фахівець з фертильності Зета Вест. У своїй новій книзі «Eat Yourself Pregnant» вона розповідає про те, як же потрібно харчуватися, щоб, нарешті, завагітніти.

Як же потрібно харчуватися протягом усього менструального циклу?

У різні дні менструального циклу в організмі жінки виробляються різні гормони, і вони впливають на її самопочуття, зовнішність і навіть вага. За словами Зети Вест, за допомогою правильного харчування можна допомогти організму легше справлятися з усіма проблеми, що виникають протягом циклу.

Перша фаза циклу В перший день нового менструального циклу багато жінок стають більш спокійними, а напруга і роздратованість, що виникли в кінці минулого циклу, залишаються позаду. Інші жінки можуть відчувати себе втомленими і виснаженими - це теж нормально.

У цей період фахівець рекомендує уникати фізичних вправ і багато відпочивати. Що стосується харчування, перевагу бажано віддавати «теплим», поживним продуктам, багатим вітаміном С, вітаміном В і залізом.

Вітамін С можна отримати з більшості фруктів і овочів, але кращими його джерелами вважаються цитрусові, ягоди, ківі, зелені листові овочі і червоний перець.

Вітаміном В багаті цільні зерна, баранина, яловичина, м'ясо птиці, молюски, яйця і молочні продукти, зелені листові овочі, дріжджовий екстракт і дріжджі.

Хорошим джерелом заліза вважаються пісне червоне м'ясо, гарбузове насіння, боби, курага і родзинки, молюски та темно-зелені листові овочі.

Друга фаза циклу Під час другої фази рівень естрогену в організмі зростає, і тіло жінки готується до овуляції. Більшість жінок у цей період відчувають себе відмінно і сповнені енергії.

У цей час важливо забезпечити організм вітаміном В, який допомагає нормалізувати гормональний баланс і забезпечує нормальне ділення клітин. У той же самий час організму необхідний вітамін С, який збільшує кількість цервікальногослизу.

Продукти, багаті капсаїцином, изофлавонами і L-аргініном (такі як, наприклад, прянощі тофу і кавун) покращують кровообіг і теж дуже корисні в цей період.

І нарешті, під час другої фази циклу необхідно також забезпечити організм вітаміном D, що підсилює імунітет. Для цього бажано проводити адекватну кількість часу під сонцем, а також їсти рибу - лосось і сардини.

Третя фаза циклу Під час третьої фази циклу бажано включити в свій раціон бета-каротин - потужний антиоксидант, який буде захищати клітини від ушкодження.

Бета-каротин багаті морква, капуста, калі, шпинат, картопля і гірчиця. Також його багато в помаранчевих цитрусах.

Четверта фаза циклу Якщо запліднення не відбулося, рівень гормонів починає падати, і жінка знову починає відчувати себе втомленою, слабкою і дратівливою. У цей період можна іноді побалувати себе солодощами, проте необхідно пам'ятати, що рівень цукру в крові потрібно зберігати стабільним, а значить - об'їдатися солодощами і простими вуглеводами можна.

Також протягом усього циклу не можна відмовлятися від жирних продуктів (зокрема жирного молока), так як жир необхідний організму жінки для нормальної вироблення гормонів.

aspekty. net.