Сон - це природна необхідність людини, як їжа і питво, тому необхідно щодня добре висипатися, щоб починати день бадьорим і здоровим.

Здоровий сон - це запорука прекрасного самопочуття і високої працездатності протягом усього дня. Для того щоб забезпечити собі якісний здоровий сон, досить дотримуватися простих умови.

Дотримуватися чіткого режиму, лягати в один і той же час Оптимальний час, яке дозволить вам виспатися 6 - 7 годин сну на добу, і краще лягати о 22 годині і прокидатися о 5 ранку. Саме в цей час організм людини більше схильний до релаксації, найкраще відпочиває. Ранній підйом забезпечить вам бадьорість і енергію на весь день.

Температурний режим Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, або спите з відкритою кватиркою. Чисте повітря корисний для міцного сну, а ось протягів слід уникати - дуже легко застудитися. Ідеальна температура для сну не нижче 18 градусів тепла.

Правильне спальне місце Та поверхню, на якій ви спите повинна бути оптимальною жорсткості. Чи не занадто м'якою, але і не дуже жорсткою. Прекрасний варіант спеціальний анатомічний, або ортопедичний матрац (особливо для тих, у кого є болі в хребті). Якісна постільна білизна з натуральних тканин, так само допоможе добре висипатися.

Чи не переїдати Найкраще перекусити за дві-три години до відходу до сну, інакше неспокійний сон і кошмари вам забезпечені. Збуджуючі напої, такі як кава, чай, кока - колу, алкоголь так само виключаємо.

Замініть їх трав'яним чаєм, або чашкою теплого молока з медом.

Як перекус добре з'їсти банан, він стимулює вироблення гормону сну.

Емоційне розвантаження Ще один важливий пункт хорошого сну, скидання важких емоцій, і негативу які скупчилися за день. Ідеально зробити невелику вечірню прогулянку, прийняти теплий душ або ванну з травами або морською сіллю, послухати легку заспокійливу музику, записи звуків природи. Медитація перед сном так само допомагає відмінно зняти напругу і скинути денний вантаж.

nedug. ru.