Хочете повноцінно висипатися? Їжте менше солодкого - вчені Глибокий сон, під час якого організм відновлюється, залежить від вуглеводів з їжі, яку ми їмо. Чим менше їсти солодкого, тим міцніше сон, довели вчені Швидше відновитися після робочого дня організму допоможуть " Тобто варто перестати їсти солодке або знизити його кількість. Вплив швидких вуглеводів на сон вивчила група вчених, результати дослідження опубліковані в медичному журналі Nutrients.

Той факт, що вуглеводи взаємопов'язані з якістю нашого сну, дослідники підтверджували і раніше, вивчаючи вуглеводні дієти. Але вуглеводи бувають різні, ці органічні сполуки містяться у всіх живих клітинах і виступають джерелом енергії. Щоб не заплутатися в повній класифікації вуглеводів, скажімо: в загальному їх поділяють на прості (швидкі) і складні (повільні).

Давайте трохи розберемося в простих і складних вуглеводах.

Складні вуглеводи - це крохмаль, глікоген, пектин і целюлоза. Їх багато в коренеплодах, бобових, крупах, зелених і листових овочах. Такі вуглеводи допомагають травленню, нормалізують мікрофлору кишечника і знижують рівень цукру в крові.

Прості вуглеводи - це глюкоза, сахароза, фруктоза і лактоза. Вони містяться у випічці, фруктах, деяких овочах, картоплі і т. Такі вуглеводи швидко розщеплюються організмом, піднімаючи рівень цукру в крові. Саме вони порушують фазу глибокого сну. А швидкі вуглеводи, яких повним-повнісінько в солодкій газованій воді, різних снеках, цукерках, також сприяють набору зайвої ваги. Не кажучи вже про те, що користі від таких продуктів - ніякої.

Глибокий сон важливий тим, що саме в цій фазі йде відновлення тканин організму, вироблення гормонів і виведення метаболітів. Тому якщо ваш глибокий сон неповноцінний і ви відчуваєте себе з ранку не відпочив, то саме час переглянути свій раціон і постаратися їсти менше солодощів.

А ми нагадуємо, що створити гарний настрій для себе і рідних можна, порадувавши приємними сюрпризами: дивіться ідеї цікавих презентів в нашому календарі подарунків на головні свята квітня.

https: // lifestyle. segodnya. ua / Ключові слова:.