Є різні способи спалювати зайвий жир. Один з них - кетогенная дієта, в якій вуглеводи практично виключаються з харчування. Це робиться для того, щоб організм перейшов в стан так званого «кетоза».
Оскільки вуглеводи в їжі відсутні або їх дуже мало, організм починає отримувати енергію з жирів. При цьому він використовує як жир з їжі, так і жир, що накопичився на тілі, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Коли це відбувається, печінка починає виробляти кетонові тіла, що забезпечують енергією серце і мозок. Дієтологи запропонували 4 способи, які допоможуть організму спалювати зайвий жир.
Скоротіть кількість вуглеводів в своїй дієті Перший крок для того, щоб змусити організм спалювати зайвий жир, - зведення до мінімуму вміст у своїй дієті вуглеводів. Їх не повинно бути більше 15-20 грамів в день.
Через це організм не може використовувати як джерело енергії глюкозу або цукор і переходить в стан кетозу. Він починає отримувати енергію з жирних кислот, що містяться в їжі і жиру, що скупчився на тілі.
Глікоген, тобто глюкоза, накопичена в печінці і м'язах, перестає бути резервним джерелом енергії.
У перші дні такого обмеження у вуглеводах людина зазвичай відчуває втому, настрій у нього псується.
Включайте в свою дієту кокосове масло, воно допоможе спалювати зайвий жир Для того, щоб зайвий жир краще спалювався за допомогою кетоза, рекомендується включати в свій денний раціон кокосове масло.
У цьому маслі містяться так звані «середньоланцюгові тригліцериди». Ці жири швидко засвоюються.
Печінка перетворює їх в кетони, які є прекрасним джерелом енергії.
У кокосовій олії міститься лауриновая кислота, яку призначають дітям з епілепсією, щоб перевести їх організм в стан кетозу без відмови від вуглеводів.
Включайте в своє меню здорові жири Наступний крок для спалювання зайвого жиру - включаємо в свою дієту такі здорові жири:.
Оливкова олія.
авокадо.
Кокосове масло.
Вершкове масло.
При цьому, зрозуміло, потрібно знати міру і не забувати, що ми прагнемо схуднути, а в різних видах масла багато калорій.
І важливо, щоб ці жири були якомога більш натуральними і включали в себе якомога менше хімічних речовин.
Включайте в свою дієту більше білкових продуктів Якщо ви хочете, щоб зайвий жир краще згорав, потрібно включати в меню достатню кількість продуктів, що містять білок.
Вміст білка в дієті має бути нормальним або навіть підвищеним.
Справа в тому, що білок переробляється печінкою в амінокислоти, а вони необхідні для отримання глюкози, яка, в свою чергу, потрібно для перетворення кетонів в енергію.
І білок потрібен для відновлення м'язової маси, яка зменшується при втраті ваги. При спалюванні жиру відбувається і певне «спалювання» м'язової маси.
Переваги кетоза Швидко знижується вага завдяки використанню як джерела енергії жиру, який накопичився на тілі.
Поліпшується метаболізм вуглеводів, коли ми знову поступово включаємо їх в дієту.
Завдяки кетозу тіло вчиться більш ефективно використовувати жир, і цей ефект може зберігатися і після завершення дієти.
Кетогенная дієта цілком ситна. Відсутня «харчова тривожність», яка буває при інших дієтах через постійне почуття голоду.
Побічні ефекти спалювання зайвого жиру за допомогою цієї дієти Ви повинні розуміти, що будь-яка дієта пов'язана з певним ризиком.
Хоча кетогенная дієта цілком натуральна і, як було сказано, цілком ситна, вона може викликати деякі побічні ефекти, що виникають із-за різкої зміни харчування.
Зазвичай це:.
Запаморочення і головний біль. Цей ефект зазвичай виникає після 3 днів дієти і пов'язаний з тим, що мозок за звичкою вимагає глікогену.
Хоча кетонові тіла забезпечують мозок необхідною енергією, в процесі адаптації до нового харчування бувають запаморочення, особливо коли людина різко встає або здійснює швидкі рухи.
Неприємний запах з рота і «металевий» присмак у роті. Це пов'язано з високим вмістом кетонових тіл в організмі при кетозе.
Сильний запах від сечі. Він теж пов'язаний з високим вмістом кетонових тіл в ній.
надмірне потовиділення.
Це також відбувається через кетонових тіл, які виводяться з організму не тільки з сечею, але і з потом.
втрата кальцію. Є зв'язок між високим рівнем споживання білка і втратою кальцію, який виводиться з організму з сечею.
Це пов'язано з тим, що для перетравлення білка потрібна велика кількість незамінних кислот, а кісткова стабільність дуже залежить від кислотно-лужного балансу організму.
Для вирішення цієї проблеми потрібно включати в раціон кальцієві харчові добавки.
lady. siteua. org.