Про користь бігу відомо всім нам без винятку. Це найдоступніший і універсальний вид спорту, який впливає на весь організм і допомагає підтримувати хороший стан фізичної форми. Однак, ми багато чули про користь ранкового бігу, але корисна вечірня пробіжка? Тому, давайте розбиратися.
Переваги бігу на свіжому повітрі ввечері Перше, відзначимо, що незалежно від часу доби, біг завжди допомагає активізувати в організмі обмінні процеси, сприяє збагаченню клітин киснем, допомагає худнути. Але існують також позитивні особливості, які притаманні тільки вечірньому бігу.
Простіше виділити час.
Багатьом з нас, особливо тим, хто відноситься до типу людей- «сов», важко встати раніше і піти на тренування - їм краще провести більше часу в ліжку. А от увечері час на себе знайдеться завжди, та й людина може відчувати себе активніше і енергійніше, що позитивно позначиться на результатах пробіжки.
Вечірній біг допомагає зняти стрес.
Більшість людей саме після робочого дня відчувають як моральну, так і фізичну втому. Щоб хоч трохи скинути денний «вантаж проблем», варто просто вийти на вечірню пробіжку. Звичайно, поняття бігу у більшості людей пов'язане з фізичним навантаженням в? ранковий час доби. Але відомо, що вечірня пробіжка проводиться не для фізичного навантаження організму, а, навпаки, для зняття певного нервового напруження і розслаблення. Саме для цієї мети і потрібно бігати ввечері.
Вечірній біг корисний тим, хто має проблеми зі сном.
Правильні навантаження посприяє тому, що ви будете спати, як немовля. Єдиний момент - нехай між тренуванням і підготовкою до сну пройде хоч пару годин, інакше ви можете отримати зворотний ефект.
Вечірні пробіжки активно спалюють з'їдені за день калорії.
Ви активно спалюєте зайві калорії, однак, бажано вже не їсти після вечірньої прогулянки. Можна випити перед сном склянку води або за кілька годин перекусити чимось легким.
Вечірньої пори у людини система виділення працює активніше.
Доведено, що якщо бігати в цей час, то ви зможете значно прискорити обмінні процеси і очистити організм від токсинів і інших негативних елементів.
Як правильно бігати ввечері?
При всіх перевагах вечірнього бігу, слід все ж дотримуватися деяких порад і правил:.
Максимальний оздоровчий ефект досягається при неквапливих пробіжках, з тривалістю бігу в 40 хвилин.
Для максимального ефекту від пробіжки, її слід проводити не часто, приблизно 3 рази в тиждень. При більш частих пробіжках організм просто не встигає відновитися, а при більш рідкісних пробіжках зменшується якість оздоровчого впливу.
Перед пробіжкою, як і перед будь-яким іншим вправою, слід зробити невелику розминку, розтерти м'язи ніг, виконати махи руками.
Сама пробіжка повинна проводитися в такому порядку. Починаємо біг з повільного темпу. Приблизно через 15 хвилин пробіжки слід збільшити швидкість. Ще через 10 хвилин знову темп знижується до закінчення пробіжки.
Після пробіжки обов'язково прийом водних процедур. Це може бути контрастний душ або гаряча ванна.
Це має декілька переваг як у ранкового, так і в вечірнього бігу. Ранкова пробіжка дарує заряд бадьорості на цілий день, піднімає настрій і призводить організм в тонус. Біг вечорами знімає стрес після напруженого робочого дня і забезпечує міцний сон. Коли бігати - вибирати тільки вам. Головне те, що ви дбаєте про своє здоров'я незалежно від часу доби.
hronika. info.
Ключові слова:.