фото з e-news.com.ua
Відомий Нью-Йоркський дієтолог і автор книг про схуднення і здорове харчування Таня Цукерброт поділилася кількома секретами, які допоможуть швидко схуднути, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Перша рекомендація стосується здорових звичок, які повинні стати частиною повсякденного життя. При кожному прийомі їжі рекомендується споживати клітковину і білковий продукт. Така хитрість допоможе їсти менше і насичуватися швидше.
Є необхідно часто, 4-5 разів на день. Рівень гормону кортизолу підвищується, коли людину проводить більше 3 годин без їжі. Організм сприймає це як сигнал до накопичення жиру. Фізична активність не тільки допомагає спалювати калорії, але і пригнічує відчуття голоду.
Кілограм м'язової маси спалює близько 50 калорій в день, отже, збільшуючи м'язову масу і тренуючись, можна спалювати набагато більше калорій, ніж нетренованим тілом.
Необхідно уникати «емоційної» їжі. Бажання поїсти може бути викликано чим завгодно - стресом, втомою, нудьгою. Краще замінити обід прогулянкою, якщо має місце емоційний дискомфорт.
Регулярний сон - не менш важлива складова схуднення і підтримки нормальної ваги. Гормон грелін, що стимулює апетит, і гормон лептин, який повідомляє мозку, що людина ситий, працюють злагоджено при дотриманні режиму дня. Здоровий нічний сон повинен займати приблизно 7,5 годин.
medicinform. net.