Розповіді батьків про те, як правильно харчуватися, не ефективні без особистого прикладу і мудрої організації режиму харчування школяра.
Шкільні навантаження іноді дуже дуже виснажують наших малюків. Підвищення кількості уроків і часу, який дитина проводить в школі, погано позначається на фізичному і психологічному здоров'ї сучасних школярів. Крім того, неможливість повноцінно харчуватися протягом дня призводить до того, що малюки знімають голод перекусами, вживаючи в їжу погані продукти, придбані в ближньому гіпермаркеті.
Але краще стали харчуватися предки, які також зайняті речовим забезпеченням сім'ї повний робочий день. Напівфабрикати, нашвидку приготовлена ??їжа часто стає нашою буденністю.
І все ж, будемо прагнути забезпечити дітям здорове харчування. Як правильно харчуватися школярам?.
Перш за все, необхідно організувати режим харчування, відповідний віку малюка. Згадаймо, наприклад, що в дитячому санаторії шестиразове харчування. Власне кажучи, якщо підрахувати, скільки разів дитина перекушує протягом дня, то вийде приблизно також. Чи означає, нам необхідно щось поміняти, щоб харчування було повноцінним. Розпорядок харчування школяра може бути таким: сніданок вдома, сніданок з собою в школу, харчування в шкільній їдальні, обід будинку, полуденок, вечеря.
Включаючи в раціон малюка потрібні для росту продукти, ми допомагаємо організму справлятися не тільки зі змінами, що відбуваються в зростаючому дитині, та й з підвищенням зовнішніх навантажень. У період активного росту найбільше значення отримують свіжі фрукти і овочі, м'ясні і рибні продукти, молоко і кисломолочні продукти. Відсоток їх введення в раціон харчування школяра найвищий.
Бажаю ще звернути увагу на один момент організації харчування школярів. Це ставлення малюка до власного здоров'я. Батькам варто приділити цьому більше часу. Розповіді дитині про те, як правильно харчуватися, без особистого прикладу навряд чи будуть дієвими.
Але, якщо здорове харчування школяра все-таки вкладається в три прийоми їжі, необхідно правильно його організувати.
Як правильно харчуватися днем?.
Не всі малюки погоджуються є днем. Але мудрість батьків і твердість прийнятого рішення повинні підказати, що запропонувати школяреві на сніданок.
Дуже жирні продукти не рекомендується включати в ранковий прийом їжі. Якщо ребнок вранці відчуває запаморочення, слабкість, запропонуйте йому суміш горіхів з сухофруктами. У разі прийдешньої контрольної роботи необхідно з'їсти бутерброд з м'ясним або печінковим паштетом. Якщо школяр став дуже збудливим, рекомендують вживати більше свіжих фруктів.
Правильне харчування малюків не мислимо без каші. Вівсянка і гречка - незамінні супутники зростаючого організму, насичують його вуглеводами, допомагаючи впоратися з денними труднощами. Не завадить і «Фруктовий плов», який зовсім не складно приготувати.
Для цього необхідно спочатку замочити рис (1 склянка). Потім промити, обдати окропом і порізати курагу і чорнослив, промити родзинки, промити і порізати кубиками солодко-кисле яблуко. Сухофруктів досить по 50 г, 1 середнє яблуко. У кастюлю налити води (2 склянки), довести до кипіння, посолити, всипати промитий рис, додати вершкове масло (1 столова ложка). Коли рис наполовину звариться, спускаємо в каструлю сухофрукти і яблуко. Закінчення варіння визначаємо по готовності рису. За смаком в плов додати цукор. Я ще не бачила малюків, які б не їли це блюдо.
Як правильно харчуватися вдень?.
Без нагляду батьків малюки навряд чи будуть в школі з'їдати те, що корисно. Найімовірніше вони їстимуть те, що смачно. Тому, якщо є можливість, дитина повинна обідати вдома.
Жаркий обід школяреві просто потрібен. Особливо 1-і страви. Крім лідерів, до складу обіду має заходити м'ясне або рибне блюдо.
Як правильно харчуватися ввечері?.
Вечеря школяра теж повинен бути щільним і доповнювати потрібні поживні речовини денного раціону. Але, пізній прийом їжі завадить дитині відмінно виспатися вночі. Тому рекомендується щільно поїсти за три-чотири години до сну, а перед сном випити кефір або з'їсти яблуко.
health. sumy. ua.