фото з e-news.com.ua
Виберіть один з варіантів на кожний прийом їжі.
сніданок.
1 склянка звареної на 0,1% молоці вівсянки.
12 склянки свіжого апельсинового соку.
1 стакан кукурудзяних пластівців без цукру.
додати: 13 склянки замороженої малини.
1 чайну ложку родзинок.
1 ківі.
все залити знежиреним молоком або йогуртом.
2 тосту з хліба грубого помелу намазати знежиреним сиром, посипати корицею.
Салат зі свіжих овочів, заправлених знежиреним сиром.
12 склянки свіжого апельсинового соку.
1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока.
1 яблуко.
Салат зі свіжих овочів заправити знежиреним йогуртом.
12 грейпфрута.
1 тост з хліба грубого помелу.
обід.
200 гр (сирої) тріски відварити.
2 середнього розміру картоплини.
Салат з листя, заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії і лимонним соком.
1 яблуко.
200 гр. (Сирої) грудки курчати без шкіри - спекти на грилі.
1 склянка звареного коричневого рису.
Салат з помідорів + 2 чайні ложки оливкової олії.
12 грейпфрута.
250 гр. Філе індички без шкіри - запекти в духовці без масла.
1 склянка зварених макаронів.
Салат з огірків + 2 чл оливкової олії.
1 банан.
400 гр. Заморожених креветок відварити і додати одне зварене яйце, заправити 1 чайною ложкою полегшеного майонезу.
1 склянка звареного коричневого рису.
1 яблуко.
100 гр. лосося підсмажити на 1 чайній ложці оливкової олії.
2 запечені картоплини.
Салат з огірків без масла.
1 груша.
вечеря.
Невелика тарілка вегетаріанського супу (замість сметани додати натуральний йогурт 0% жирності або сир з 0% жиру.
1 чашка відвареної броколі.
100 гр. знежиреного сиру.
12 грейпфрута.
2 середнього розміру картоплини запекти в духовці.
Салат з огірків і помідорів заправити знежиреним йогуртом.
12 шматки чорного хліба.
1 кружок ананаса.
1 склянка звареного коричневого рису.
Реклама
1 стакан свіжозамороженої кукурудзи - загасити в воді без масла.
1 помідор.
12 шматка хліба грубого помелу.
12 склянки замороженої полуниці.
1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока.
1 склянка знежиреного молока.
1 столова ложка родзинок.
1 стакан зварених макаронів без масла.
1 чайна ложка кетчупу.
Салат з огірків залити знежиреним йогуртом.
12 грейпфрута health. sumy. ua.