фото з e-news.com.ua
Влітку багато людей починають бігати. І це не дивно.
Такі прості, але дуже ефективні тренування під силу людям з будь-яким рівнем підготовки. Але щоб уникнути можливих травм, дуже важливо бігати правильно. І притримувати деяких правил і рекомендацій.
Дуже важливо мати правильне взуття для бігу. Без неї отримати травму дуже просто.
Бігати можна з будь-якого покритті. Будь то стадіон, парковий грунт, асфальт. А ось бетонних покриттів краще уникати. Це саме травматичне покриття для суглобів.
Дихати потрібно тільки носом. Якщо хочеться дихати ротом - у організму кисневе голодування. Це означає, що потрібно зменшити темп, або чергувати пробіжку з ходьбою.
Перед початком потрібно обов'язково розмах. Це підготує м'язи і суглоби до навантаження.
Правильним вважається біг, якщо людина приземляється на носок. Це найменш травматично для суглобів стан. Осягнути цю техніку можна лише з практикою.
При появі будь-якого болю варто зупинитися і перейти на ходьбу. Біль виникати не повинна. Часто починає поколювати в боці, але це свідчить тільки про те, що ви погано розім'ялися. Печінка і селезінка швидко наповнюються кров'ю (що непогано), а вона тисне на оболонку. Що призводить до неприємних відчуттів.
Реклама
Наступного разу краще розминати і готує тіло до навантаження.
Слухати краще музику або аудіокниги, які збігаються з ритмом тренування.
Їсти можна не пізніше ніж за дві години до тренування. Енергією забезпечать банан, сухофрукти і складні вуглеводи: бутерброд з цільнозерновим хлібом, паста з овочевим соусом.
Одягатися треба так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше. Підійдуть будь-які вільні речі, в яких ти не спітнієш.
nedug. ru.