фото з NeBoley.com.ua
Робота в офісі для міського жителя, що зазнає дефіцит свіжого повітря, може стати джерелом стресу і нездоров'я.
Запобігти небажаним наслідкам малорухливого способу життя допоможуть регулярні відвідини шейпінг-залу і невеликий комплекс вправ, створений з урахуванням специфіки обмежених офісних можливостей. Виконувати ці вправи можна прямо на робочому місці.
- ЗНЯТТЯ НАПРУГИ І болю в попереку.
Зробіть вдих і повільно опускайте голову до рівня колін. Руки вільно звисають. Утримуйте це положення 5 секунд. Зробіть вдих і повільно поверніться у вихідне вертикальне положення. На видиху витягніть руки вгору до стелі.
- СПИНА І ПЛЕЧІ.
Покладіть руки на плечі, лікті дивляться вниз і відведіть плечі назад. Утримуйте це положення 15 секунд.
- ЗНЯТТЯ НАПРУГИ З Зап'ястя.
Зведіть долоні на рівні грудей (як при молитві). Повільно здавлюйте долоні, злегка піднімаючи лікті вгору. У верхній точці руху утримуйте положення 5 секунд. Повертайте кисті рук, затримайте рух на 5 секунд, коли кінчики пальців дивляться вниз.
- ШЕЯ-ПЛЕЧІ.
Зробіть вдих, поверніть голову направо. Відчуйте напругу м'язів шиї. Утримуйте положення 5 секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж рух на лівій стороні.
medicus. ru.
Ключові слова:.