фото с e-news.com.ua
Американские ученые предлагают революционный подход к поддержанию прекрасной формы — всего 7 минут тренировок в день. Исследование, проведенное в колледже Спортивной медицины в Индианаполисе, выявило 12 ключевых упражнений, которые, согласно специалистам, могут помочь сохранить идеальную форму за кратчайшие сроки.
глава 1: оптимальная тренировка
Главная идея заключается в краткости и интенсивности упражнений. Ученые утверждают, что максимальные результаты достигаются именно при таком подходе. Каждое из 12 упражнений рекомендуется выполнять в течение 30-60 секунд, что позволяет вложить всего 7 минут в упражнения, оказывающие комплексное воздействие на тело.
глава 2: всесторонний подход
Включая в себя упражнения, такие как вставание на степ, прыжки и бег на месте с поднятием колен, тренировки направлены на активацию всех групп мышц. Этот всесторонний подход способствует эффективному укреплению тела.
глава 3: улучшение нижней части туловища
Приседания вдоль стены и другие упражнения, направленные на улучшение формы нижней части туловища, предоставляют эффективные методы для подтягивания бедер и ягодиц.
глава 4: формирование верхней части тела
Отжимания от пола и отжимания с разворотом акцентируют воздействие на верхнюю часть тела, укрепляя мышцы рук и корпуса. Приседания спиной к стулу способствуют укреплению трицепсов и боковой планке.
глава 5:
Реклама
корпус и пресс
Стандартные подъемы верхней части туловища из положения лежа играют важную роль в формировании корпуса и пресса. Эти упражнения способствуют улучшению тонуса мышц и поддержанию идеальной фигуры.
глава 6: интенсивность и результаты
Ученые отмечают, что лишь две недели высокоинтенсивных тренировок по 7 минут в день способны улучшить состояние тела также, как и 6-8 недель обычных тренировок на выносливость. Это открывает новые перспективы для тех, кто стремится к эффективному и временноэкономному фитнесу.
e-news.com.ua