Чи можете ви змінити своє життя, не докладаючи надзусиль? Так, вважає письменник Ес Джей Скотт, це можливо за допомогою набору хороших звичок - нескладних дій, що створюють потужний спільний ефект. У своєму бестселері він розповідає, як виявляти саме ті звички, які приведуть до ваших цілей, як впровадити їх в своє життя і ніколи від них не ухилятися. Кожне з цих справ займе у вас не більше п'яти хвилин. Запорука успіху - в щоденному повторенні, і ви відразу помітите, що ваші справи пішли на лад.

Уривки з книги «Краще кожен день. 127 корисних звичок для здоров'я, щастя і успіху »Визначте, в якій сфері життя ви хочете домогтися поліпшень, і почніть з п'ятихвилинних звичок. Це дозволить вам досягти стабільності: ви будете впевнені, що звички закріплюються.

Починайте з легких звичок, які не вимагають великого зусилля волі: наприклад, пийте вітаміни, зважуйтеся і здійснюйте ревізію цілей. Дотримуйтесь цих звички протягом однієї або двох тижнів, поки не доведете їх до автоматизму. І тільки потім додайте нові.

Для позитивних змін у вашому житті досить лише кількох.

Виберіть час і / або місце для відпрацювання навичок.

Прив'яжіть блок до триггеру: вже існуючого держкордону і доведеної до автоматизму щоденної звичкою (наприклад, митися, чистити зуби, діставати смартфон, відкривати холодильник, сідати за робочий стіл). Це важливо: потрібно бути на 100% впевненим, що ви не пропустіть тригер.

Створіть чек-лист: що, де, скільки і в якій послідовності виконувати.

Відстежуйте свій прогрес і знайдіть людину, з яким будете ділитися своїми успіхами, невдачами і планами. Для здійснення такої регулярної звітності підійде додаток на зразок Coach. me.

Придумуйте собі маленькі нагороди. Вони допоможуть вам триматися звичок і виходити на нові рубежі. Наприклад, можна подивитися улюблене телешоу, перекусити чимось корисним або розслабитися на кілька хвилин.

Поставте собі завдання не пропускати жодного дня. При необхідності можна пожертвувати однією-двома звичками, але хоч щось зробити потрібно. На чолі кута - стабільність.

Не завершуйте ланцюжок: не допускайте жодних відмовок для пропуску навіть дня. Створіть щоденну мета, посильну в будь-яких обставинах, і не думайте ухилятися. Вона може бути зовсім скромною: два-три дії. Але вона повинна бути такою, щоб ви могли її досягти навіть у вихідний день.

Чекайте епізодичних перешкод і труднощів. Краще прийняти як даність, що вони будуть, і заздалегідь обміркувати план дій.

Визначте, як часто ви будете слідувати тим чи іншим звичкам: раз в день, раз на тиждень або раз на місяць. Раджу почати з простою щоденною програми. Якщо ви захочете збільшити число звичок, додайте завдання щотижневі і щомісячні.

Робіть блоки масивними, додаючи звички і збільшуючи тривалість програм. Тільки будьте дуже обережні. Якщо ви помітите, що починати стає все важче і важче, скоротіть кількість звичок або запитайте: звідки взялася тяга до прокрастинації? Чому виникло бажання пропустити день?

Чим краще ви зрозумієте причину нестачі мотивації, тим легше буде впоратися з проблемою.

Чи не вишиковуйте блоки одночасно: новий блок може перешкодити попереднього. Лише коли ви відчуєте, що блок закріпився, можна думати про нові звички.

Ось 14 кроків до формування блоку звичок. Вони подарують хороші і довготривалі зміни у вашому житті. Брехати не буду: це нелегко. Але якщо ви підете зазначених порад, то впораєтеся з будь-якою труднощами на вашому шляху.

http: // vitaportal. ru.

Ключові слова:.