Ходьба на короткі відстані - один із способів підтримки загального тонусу організму і його оздоровлення доступний кожному. Ні при жодній іншій навантаженні не досягається така гармонія мускулатури і таке досконалість циркуляції крові, активізують роботу всіх органів. Ходьба корисна для серця, легенів, кровообігу; допомагає боротися із зайвою вагою, підвищує м'язовий тонус і міцність кісток нижніх кінцівок, покращує настрій.
Якщо для досягнення душевного і емоційної рівноваги радять вечірні прогулянки неквапливим розміреним кроком, то для фізичної активності, потрібно займатися ходьбою в досить інтенсивному темпі вранці або вдень. Для розвитку витривалості м'язів до навантажень ходьба не менше ефективна, ніж біг підтюпцем, але більш безпечна.
Так які ж переваги ходьби перед бігом? Вся справа в тому, що під час бігу є момент, коли людина не стосується ногами землі, він немов знаходиться в стрибку і частки секунди «ширяє» в повітрі, після чого приземляється всією вагою на одну ногу. Під час такого "приземлення" тиск приблизно в 3 рази перевищує вагу тіла, що при відсутності належної тренування згубно позначається на стані зв'язкового-суглобовому апарату ніг і хребта. Навіть професійні спортсмени, перш ніж перейти до бігу, попередньо розминаються, займаючись спортивною ходьбою, так як під час ходьби відсутня фаза польоту, і навантаження на суглоби не перевищує природну. Та й іти пішки ви зможете набагато довше ніж Беха підтюпцем, а це сприятливо позначається на серцево-судинній системі.
Для ходьби спортивний одяг одягати не обов'язково. Знадобитися тільки зручне взуття з амортизуючої подушкою і опорою для склепіння стопи (супінатором). Жінкам правда доведеться відмовитися від туфель на підборах, але вони від цього тільки виграють. Ходьбою може займатися будь-яка людина, незалежно від віку і рівня підготовленості. Відмінні результати дає ходьба по пересіченій місцевості, підйом на вершину пагорба або гори. Спочатку спробуйте пройти дистанцію 2,5 км за півгодини. Коли ви зрозумієте, що легко долаєте подібне відстань, збільште його вдвічі, але швидкість залиште колишньої. Пізніше можна буде збільшити темп пересування, але незначно, наприклад, до 6 км / год.
Під час занять стежите за диханням. Найголовніше в цих тренуваннях - ритм дихання. Якщо дихання стає утрудненим, значить, ви йдете занадто швидко. Чи не змагайтеся з іншими - просто отримуйте задоволення від ходьби. Щоб зайнята були якомога ефективніше, важливо зберігати при ходьбі правильну поставу: не опускати голову, спину тримати рівно, шкарпетки ставити прямо перед собою, живіт підтягнути, а руки вільно опустити вздовж тіла. Приземляйтеся на п'яту, плавно перекочуючись на носок. Науковими дослідженнями доведено, що тривалі прогулянки сприяють виробленню ендорфінів і серотоніну. Ці речовини безпосередньо впливають на наш настрій і емоційний фон, знімають почуття тривоги і втоми, допомагають боротися з депресією.
Під час сірих осінніх буднів ходьба допомагає поліпшити самопочуття, підвищити працездатність, зняти стрес. Також це непоганий засіб для боротьби з безсонням. Ходьба приносить організму набагато більше користі, навіть ніж виснажливі багатогодинні заняття в тренажерних залах. Під час ходьби клітини інтенсивніше насичуються киснем і ефективніше очищуються від токсинів. І якщо займати регулярно, то можна значно сповільнити процеси старіння всього організму.
narodmetod. ru.
Ключові слова:.