Оскільки вода виконує так багато важливих функцій, наше тіло постійно потребує поповнення запасу чистою водою. Щодня з потом, сечею і диханням з організму виділяється мінімум 2-3 л води, які повинні бути знову заповнені протягом доби. І це всього лише для того, щоб були задоволені наші мінімальні фізіологічні потреби.
Скільки пити води в день? Таке питання кожен задавав собі хоча б раз. Норма - поняття відносне. Багато медичні та навколомедичних роботи облетіла фраза: «Людина повинна випивати в день 8 склянок води». Цьому твердженню не один десяток років і воно є усіченим варіантом рекомендації Національної академії наук США, розробленої ще в 1945 році. У цьому документі і прозвучала горезвісна фраза. Тільки, як з'ясувалося, звучала вона трохи інакше. Необхідною для людини зізнавався 1 мл води на кожну спожиту кілокалорію їжі. Раціон сучасної людини в середньому - 2000-2500 кілокалорій, що фактично дорівнює 8 склянках води, потім слідувала фраза, про яку зазвичай благополучно забувають: «Більшість необхідної кількості води міститься в приготованій їжі». Таким чином, горезвісні 8 склянок НЕ плюсуються до денного раціону, як це стверджують деякі поборники надто здорового способу життя, а входять в нього.
Кількість випивається води в день багато в чому залежить від її якості, але обмеження по споживанню все-таки існують. Якщо в організм буде надходити надмірна кількість води - більше, ніж можуть вивести нирки, шкіра і легені - буде знижуватися концентрація життєво важливих електролітів (калію, натрію, хлору і т. ), Білків плазми крові.
Зверніть увагу, йоги пропонують пити в день по 10-12 склянок води. Це перевищує згадану вище норму, тим більше, що мова йде про випивається воді, а не надходить разом з сирими овочами, ягодами і фруктами. Чому розбіжності настільки великі? Одні бачать причину в кліматичних умовах: у Індії жарко, тому люди більше піддаються зневоднення організму і повинні більше пити; інші копають глибше і намагаються простежити відмінності в якості випивається води.
Чи відомо вам, що настільки улюблені багатьма чай, кава, газовані напої, пиво і алкоголь є діуретиками. І, відповідно, хоча спочатку ці напої начебто вгамовують спрагу, вони сприяють виділенню рідини з організму. Доведено, що коли ви п'єте каву, чай або навіть пиво, ваш організм звільняється від більшої кількості води, ніж міститься в напої. З іншого боку, якщо говорити про кофеїн, то його помірне споживання, навпаки, сприяє кращому засвоєнню рідини, чого не скажеш про мінералці. Це мертва вода, яку неможливо оживити ніяким впливом на неї. Про шкоду алкоголю і пива говориться багато і часто, але, мабуть, наш менталітет не сприймає концепцію безалкогольної життя. Тому давайте намагатися хоча б скорочувати споживання міцних напоїв.
Отже, можна визначити скільки пити води в день з розрахунку 40 мл на 1 кг ваги, тобто 2,5-2,8 л. В середньому з харчуванням і питвом ми споживаємо 1,5-2 л (враховуючи воду у фруктах і овочах). Вода, що виділяється в результаті внутрішніх процесів, становить близько 400 мл. Неважко підрахувати, що загальна кількість води, необхідне для життєдіяльності, становить 2-2,5 л на добу. Практика показує, що людям великої статури слід випивати 14 г води на кожні 450 г ваги.
Людині вагою 90 кг необхідно 2,8 л води. Воду потрібно пити кожен раз, коли ви відчуваєте спрагу, навіть під час їжі і обов'язково один стакан чистої води натще вранці, щоб заповнити втрату води за вісім годин сну. Однак і ця рекомендація не є істиною в останній інстанції. Є люди, які за складом характеру схильні випивати води в день більше, інші - менше. Перші зазвичай більше відчувають і думають особистості, другі - діючі.
narodmetod. ru.
Ключові слова:.