Міністерство охорони здоров'я України дає поради про те, як налагодити повноцінний щоденний сон:.

Готуй очі до сну заздалегідь Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну, адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, який сприяє здоровому сну. Вчені відзначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильний вплив. Тому намагайся не дивитися телевізор чи гортати новини на смартфоні безпосередньо перед сном.

Послухай класичну музику Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів в хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати її бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Крім поліпшення якості сну, музика сприяє ослабленню симптомів тривожності і депресії.

Уяви приємне для тебе місце В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємною картини або місця сприяє швидкому розслабленню і відволікає від зайвих думок. У дослідженні люди, які застосовували візуалізацію і страждали безсонням, засипали на 20 хвилин швидше, ніж ті, які не цього не робили.

Зігрівай кінцівки Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб сприяти цьому, вчені визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне і прискорюють засипання. Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що зігрівання кінцівок сприяє оптимальному процесу терморегуляції і підсилює загальні втрати тепла тілом.

Ти можеш одягнути шкарпетки або зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

Стеж за раціоном Щоб краще засипати, стеж за раціоном: уникай кофеїну за 6 годин до сну, алкоголю за 4 години до сну і великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну і швидкість засинання.

Використовуй ліжко тільки для сну не їж в ліжку, не будеш дивитися телевізор і не працюй. Це повинно бути місце для відпочинку і відновлення сил.

www. cosmo. com. ua.

Ключові слова:.