Для всіх, хто не любить ставити будильник на годину раніше, щоб піти до спортзали, вчені мають гарні новини. Згідно з дослідженням, фізичні тренування у другій половині дня більш корисні та ефективні для деяких людей, пише CNN..

Дослідження, що проаналізувало стан чоловіків, що входять до групи ризику або мають діагноз цукровий діабет, показало, що ті, хто тренувався вдень? «зафіксували» більше переваг для метаболізму, а також більшого позитивного впливу на продуктивність порівняно з учасниками, які тренувалися вранці.

Дослідники кажуть, що вони точно не знають, чому денні тренування можуть принести кращі результати – ймовірно, це пов'язано з поєднанням різних факторів та необхідні додаткові дослідження.. Але вони мають деякі припущення.

«Наше тіло має біологічний годинник, і він регулює багато процесів в організмі, а ці процеси мають власний ритм», — сказав автор дослідження Патрік Шраувен.

Біологічний годинник також впливає на метаболізм і на те, як тіло спалює жири або вуглеводи в певний час, додав він.. А для учасників дослідження, які страждали від ожиріння або ризикували захворіти на цукровий діабет, ці процеси були більш оптимальними у другій половині дня..

Їда також грає свою роль, каже професор Шон Арент з Університету Південної Кароліни.

«У вас було більше годин відпочинку протягом дня, ви встигли прокинутися. Вища температура тіла вдень? також може принести користь для продуктивності тренувань», - додав Арент.

«Коли ви починаєте усвідомлювати, наскільки сильними можуть бути ці біологічні годинники і те, коли ви активні чи неактивні у відповідний час дня, це може вплинути на великий вплив.. Хороша новина в тому, що ви також можете використати це на свою користь», - зазначає Шраувен.

Вчений також додав, що відсутність перекусів у другій половині дня та уникнення пізніх прийомів їжі може вплинути на вагу людини та загальний стан здоров'я.. Дослідження довели, що ті, хто їсть пізніше, зазвичай споживають більше калорій, ніж люди, які снідають рано-вранці..

Арент також додав, що після тренування важливо є продукти, в яких багато білка, але точний час їди після тренування може бути різним.

Якість виконання вправ.

Для багатьох людей достатня кількість фізичних вправ набагато важливіша, ніж проведення тренувань у встановлений час.

«Однак якість ваших тренувань та користь від режиму харчування підніметься, якщо вибрати оптимальний час для фізичних вправ. Чи є найкращий час для тренувань? Так, це той час, який ви встановите і постійно дотримуватиметеся», - сказав Арент.

Арент додав, що циркадні ритми можна регулювати, тому за певної наполегливості «сова» може стати «ранньою пташечкою», яка тренується вранці, якщо саме цього вимагає графік.

"

Але він застерігає, що не варто жертвувати сном, щоб тренуватися раніше, тому що загальна якість сну важливіша за додаткові фізичні тренування..

Дослідження також показують, що фізичні вправи можуть покращити якість сну, а тренування вдень? або ввечері не погіршують режим, якщо вони проходять принаймні за 90 хвилин до сну.

Арент працював із футбольною командою, яка змогла покращити свої результати, коли перенесла тренування на той самий час, що й ігри.

Однак час тренувань може бути менш важливим фактором для вправ на витривалість, таких як біг чи їзда на велосипеді.

Але для тих, хто прагне підвищення продуктивності та ефективності, тренування у другій половині дня залишаються на першому місці. Найкращим періодом для інтенсивних фізичних вправ є «вікно» між 13:

00 та 18:00, сказав Арент..

[see_also ids\u003d"

Для багатьох людей ходьба не здається чимось особливим. Але насправді це одна з найкращих форм фізичних вправ.

Дослідження показують, що ця проста форма руху приносить величезну кількість різноманітних переваг, включаючи покращення фізичного та психічного здоров'я, підвищення уважності та покращення комунікативних навичок. Звичайні прогулянки можуть стати повноцінними фізичними тренуваннями..