«Зона комфорту» є «надійним місцем», особливо у стресі, такому, як життя за часів пандемії коронавірусу. Але психологи вже давно говорять про переваги виходу за межі зони комфорту. Чи є якась велика мета, яку ви завжди хотіли реалізувати, але страх стримував вас? Зробіть 2022 - роком, коли ви подолаєте свої страхи, пише The Guardian.

Психолог Роберта Бебб зазначає, що «зона комфорту» може стати в'язницею або пасткою, особливо якщо ви перебуваєте там через страх.

Бэбб додає, що можна «розумно, емоційно, фізично, соціально, професійно» «загартувати», змушуючи їх зіштовхнутися зі своїми страхами.

«Адаптація та стимуляція є найважливішими складовими нашого добробуту та величезною частиною здатності бути стійкими. Ми можемо опинитися в замкнутому колі, тому важливо знаходити різні способи розвитку, які дають змогу отримати новий життєвий досвід», - каже психолог.

Зіткнення зі страхами може підвищити впевненість та самооцінку, додає вона, а досягнення мети пов'язане з викидом дофаміну, гормону доброго самопочуття..

«Тоді ти починаєш почуватися краще і віриш, що можеш зробити більше, відкриваючи готовність йти на ризик. У вас більше енергії», – додає Бебб.

Психолог Сьюзан Джефферс радить людям щодня пробувати щось «нове чи сміливе», виходячи за межі зони комфорту, зміцнюючи власну впевненість.

«Люди часто питають: як стати безстрашним. Моя початкова реакція: "

Страх є захисним механізмом, але «іноді він може бути помилково відкалібрований, так що перестане відповідати реальності».

«Йдеться про те, щоб зіткнутися зі страхами або подолати дискомфорт, який заважає нам робити речі, справді важливі для нашого благополуччя, відносин та продуктивності. Це ті випадки, коли ви хочете врегулювати страх», – каже Крос..

У людей різні страхи. Це може бути зустріч, презентація на роботі або важка розмова із родичем. Це може бути прийняття важливого рішення, наприклад звільнення з роботи.

Важко робити висновки, каже Крос, коли йдеться про психологічний ефект зіткнення зі своїми страхами або вихід за межі зони комфорту, але це може змінити ваш спосіб мислення.

«Коли ви чогось боїтеся, у вас є уявлення, яке каже, що це небезпечно. Якщо ви пройдете через цю ситуацію і дізнаєтеся: "

Очевидно, є більш відчутні потенційні переваги виходу за межі зони комфорту – найкраще соціальне життя, підвищення зарплати, нові навички.

Психолог Піппа Грейндж пояснює, як життя в культурі страху впливає на людину.

«Це обмежує ваш потенціал та те, чого ви можете досягти. Страх також ризикує затягнути вас до жорсткого надмірного контролю над собою та оточуючими людьми. Багато страхів утримують нас у зоні комфорту», \u200b\u200b- каже Грейндж.

Одним із способів подолати страх, каже Грейндж, є стратегія «побачити, зіткнутися, замінити»: досліджувати страх, зіткнутися з його впливом на життя, а потім замінити його чимось, наприклад, відчуттям мети чи гумором.

«Коли ви намагаєтеся спробувати щось нове, невдача можлива. Але не розглядайте це як програш» - каже Бебб.

Якщо ви готові розширити свою зону комфорту, подумайте, як розбити незручні дії на кроки..

«Люди думають про те, щоб просто перейти від нуля до 100, забувши про всі проміжні кроки. Це пов'язано з технікою когнітивно-поведінкової терапії, ви розвиваєтеся до того, що хочете робити. У вас є можливість відсвяткувати маленькі перемоги, які надають вам впевненості та енергії, що робить шлях захоплюючим», - додає вона..

Крос каже, що «різні інструменти працюють для різних людей у \u200b\u200bрізних ситуаціях, і для цього потрібно експериментувати».

Реакція страху часто не синхронізована із фактичною загрозою. Коли ми стикаємося з такими ситуаціями, швидко дізнаємося, що насправді все не так погано.

Інша техніка, яку рекомендують психологи, це тренувати себе у конкретній ситуації.

Ідея, за словами Кроса, полягає в тому, що ми краще вміємо давати поради іншим людям, ніж собі.

«Що б ти сказав комусь іншому? Використовуйте своє ім'я: «Гаразд, ось як ти збираєшся керувати ситуацією», – каже психолог.

«Ми називаємо це «дистанційна розмова із собою». Це змінює ваш кут зору, дає дистанцію, що допомагає більш раціонально мислити у конкретній ситуації», – додає він..

Перетворення страху на «виклик» також може допомогти подолати його.

«Ми ставимо собі два питання, часто підсвідомо: що від мене вимагається, і чи є в мене ресурси, щоб із цим впоратися? Якщо ви визначите:

" Перемикання реакції на «Так, я можу це зробити», робить її «відповіддю на виклик», - каже Крос..

Дистанційна розмова із самим собою може допомогти, оскільки вона активізує відповідь на виклик. Ви можете свідомо змінити ставлення до ситуації.

"

[see_also ids\u003d"

Що доброго ви зробили для себе в 2021 році? Навіть незважаючи на те, що не всім вдалося сформувати корисні звички, не варто зневірятися. The New York Times пропонує низку цікавих корисних звичок, які можуть зробити життя трохи кращим у 2022 році.