фото з Обозреватель
Тренування з вагами активно спалюють калорії та надають тілу тон, активуючи кілька м’язових груп одразу. Вони допомагають спалити жир, зміцнювати м’язи та поєднувати кардіо з силовими тренуваннями.
Які вправи з вагами найкраще спалити жир, вони сказали, що їсти це, а не це. Додайте їх до свого звичного графіку тренувань, щоб прискорити процес спалювання калорій та досягти найкращих результатів.
Близнюки з вагами, щоб запобігти перевантаженню м’язів, щоб запобігти вправам на ногах, розміщуючи їх трохи ширше, ніж плечі, і покладіть вагу між ніг. У цьому випадку тіло повинно бути паралельним землі. Далі підніміть вагу до рівня плечей, тримаючи руки прямо. Виконайте 3 підходи 15 повторень.
Передні присідання розкладають ширину ноги, злегка перевернувши пальці. Зберігайте вагу обома руками біля грудей і зігніть коліна, опускаючи стегна нижче рівня колін. Натисніть на підбори, щоб повернутися до початкового положення. Виконайте 3 підходи 15 повторень.
Висока тяга з вагами для підтримки високої інтенсивності Утримуйте вагу між ніг, стоячи плечем -ширина. Присідати, згинаючи коліна 90 градусів, а потім розтягуйте ноги і підніміть вагу до підборіддя, згинаючи руки. Виконайте 3 підходи 15 повторень.
Підніміть вагу долонями долонями до тіла і поставте її перед стегнами.
Реклама
Тримайте ноги на ширині стегна, а коліна трохи зігнуті. Нахиліть тіло вперед, тримаючи спину прямо, поки вона не стане паралельною підлогою. Відмовіть підбори, повертаючи вагу у первісне положення, стискаючи сідниці. Виконайте 3 підходи 15 повторень.
Натисніть сидіти на підлозі, зігніть коліна і покладіть ноги на землю. Тримайте вагу біля грудей, витягніть її під час присідання та підніміть у верхній частині голови. Поверніться у вихідне положення, опускаючи вагу до грудей. Виконайте 3 підходи 15 повторень.