фото з Обозреватель
Якщо ваша мета - підтягнути організм і зменшити жир на шлунку, почніть з правильного підходу до схуднення. Тож замість нескінченних присідань і смужок увімкніть силові тренування, які активують метаболізм і розпочніть процес активного спалювання жиру.
Які вправи можуть сприяти ефективному схудненню, сказано в цьому, а не це. Ці вправи одночасно активують серцевину та зміцнюють прес, а також поєднують складні рухи з вправами прямого пресу.
Присідання з вагами для зворотного скручування починають вправу, тримаючи вагу біля грудей. Затягніть прес, присідайте до паралельної підлоги, опускаючи вагу, поки руки не будуть повністю продовжені. Підніміть вагу назад і поверніться до свого первісного положення. Виконайте 3-4 підходи 6-8 повторень.
Веслування в барі, щоб виконати вправу, зайняти позицію для натискань, тримаючи гантелі в руках, і плече ніг -. Затягніть прес і сідниці, потягніть гантеля до стегна, працюючи з ліктям і спиною. Поверніть гантеля на підлогу і повторіть з іншою рукою. Виконайте 3-4 підходи 6-8 разів для кожної руки.
Розведення човна з витягуванням гантелей на спину, тримаючи гантеля над грудами, підніміть ноги над підлогою і притисніть до спини до підлоги. Яскравий руки за головою, затягніть прес і поверніть гантелю до первісного положення. Виконайте 3-4 підходи 10-15 повторень.
Вирізання повороту з розширювачем для виконання обертального руху за допомогою еластичної стрічки закріпіть його на сильній підтримці та відійти, щоб створити напругу. Тримайте стрічку обома руками з верхньою рукояткою, і покладіть ноги.
Реклама
Залишаючи напругу пресу, поверніть стрічку через корпус, використовуючи м’язи косої м’язи живота, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи з 15 повторень у кожному напрямку.
Стоячи скручування з еластичною стрічкою, фіксують пружну стрічку над собою на сильній підтримці. Встаньте під стрічкою, тримайте її обома руками і потягніть до грудей, виконуючи скручування. Процідіть пресу і контролюйте рух на підйомі. Виконайте 3-4 підходи 15-25 повторень.