Усім нам часом буває непросто заснути ввечері, і причин для цього безліч: ми можемо турбуватися про те, що буде з нами завтра, знову переживати неприємні події цього дня, або просто страждати на безсоння… Але, як би там не було, у нас є. Цим рішенням є простий та надійний спосіб під назвою «метод 4-7-8», і за його допомогою ви незабаром забудете, що таке неспокійний сон ночами.

Щоб скористатися цим методом, спершу повільно та спокійно вдихайте повітря через ніс 4 секунди. Після цього, не видихаючи, затримайте дихання на 7 секунд. Ну після повільно і спокійно видихайте через рот так, щоб це зайняло у вас 8 секунд. Повторюйте подих за цією схемою доти, доки не заснете. Так, ми знаємо, це дуже простий метод, і на перший погляд, його працездатність може здатися вам дуже сумнівною, але він дійсно працює. Випробуйте його на собі - і переконайтеся в цьому! Він допоможе вам заспокоїти ваші нерви – допоможе вам не лише заснути, а й виспатися!

Так як працює «метод 4-7-8»? Якщо вас «накрив» напад тривожності, або ж минулий день був сповнений стресу і неприємностей, замість того, щоб заснути, ви можете безрезультатно лежати в ліжку годинами, а прокинувшись, почуватися втомленим і розбитим.. Чому? Тому що випробувані вами переживання підвищують рівень адреналіну в крові, завдяки чому ваше дихання стає прискореним і неглибоким.. «Метод 4-7-8» діє на ваш організм, як свого роду заспокійливе. Він допомагає вам уповільнити ритм дихання, що у свою чергу уповільнює серцевий ритм..

Все це разом заспокоює вас настільки, що втомлене тіло, радіючи перепочинку, засинає практично миттєво.. Крім того, метод 4-7-8 можна застосовувати не тільки для лікування розладу сну - він допомагає вашому розуму заспокоїтися і розслабитися навіть посеред дня.! Він допомагає вам повністю зосередитись на вашому диханні, що послаблює активність вашої центральної нервової системи, позбавляючи вас від почуття тривожності..

Позбавлення зайвої тривожності і стресу розслаблює все ваше тіло – настільки, що за своїм ефектом результат нагадує дію анестезії.. Ендрю Вейл, доктор медицини з Гарварду, вважає, що «метод 4-7-8 під тією чи іншою назвою використовувався людьми по всьому світу протягом кількох століть, а то й тисячоліть. Зокрема саме такі дихальні вправи вже дуже давно практикують індійські йоги..

Так-так, знамениті індійські йоги також використовують «метод 4-7-8» у своїх медитаціях, оскільки він допомагає їм швидше досягти стану повної концентрації та розслабленості. До того ж це в черговий раз підтверджує, що цей метод абсолютно нешкідливий і безперечно працює.

Якщо ви постійно прокидаєтеся посеред ночі тому, що відчуваєте тривожність, або тому що вас турбує щось конкретне, «метод 4-7-8» вам неодмінно допоможе. Це вірний спосіб отримати стільки годин повноцінного міцного сну, скільки вам потрібно.

Крім того, я поділюся з вами рецептом мікстури для сну, яка допоможе вам засинати ще швидше.

Просто змішайте чверть столової ложки меду, восьму частину столової ложки морської солі та одну столову ложку кокосової олії. Цю суміш можна або приймати в чистому вигляді, або спочатку розчиняти в невеликій кількості теплої води. Це просто чудодійна мікстура - і не тільки тому, що всі її складові корисні для вашого здоров'я, а ще й тому, що разом вони послаблюють викиди кортизолу, що змушують вас не спати, навіть якщо ви втомилися, і прокидатися посеред ночі.

cluber. com. ua.

e-news. com. ua.