Весною нестача вітамінів відчувається особливо гостро: загострюється вся «хроніка», знову починаються грипи та застуди. Для підтримки здоров'я вибирай продукти, які довго зберігають корисні речовини або встигли недавно, взимку. Зверніть увагу на головну «вітамінну п'ятірку» весни, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net 1. Цитруси Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, помело – вибирай те, що більше подобається тобі та твоїй родині. У всіх них багато вітаміну С, який буде успішно боротися з весняним виснаженням, втомою, сонливістю та хворобами.

Денна норма – 4 мандарини, або 1 апельсин, або 1 грейпфрут, або 0,5 помело.

Горіхи У горіхах багато магнію, який бореться зі стресом, захищає серце та судини, кісткову тканину.. Крім того, горіхи містять ненасичені жирні кислоти, необхідні для здоров'я серцево-судинної системи, і вітамін Е – природні антиоксиданти..

Горіхи не тільки дуже корисні, а й дуже калорійні. Тому їхня денна норма – не більше 30-40 грам.

Вони багаті вітамінами групи В, фосфором і калієм, а також містять рибофлавін (покращує стан волосся, нігтів і шкіри, необхідний для утворення еритроцитів) і ніацин (знижує рівень холестерину, покращує кровообіг). Вживати гриби в їжу можна в будь-якому вигляді - сиром (наприклад, печериці), смаженою, печеною, тушкованою. Корисні як свіжі гриби, і сушені..

Увага! Дітям до 7 років гриби давати не рекомендується. Оскільки ця їжа надто важка для дитячого ШКТ.

Бобові Це відмінне джерело вітамінів групи В, фолієвої кислоти та мінералів (калію, магнію, фосфору, заліза).

Якщо ти дотримуєшся посту чи просто відмовилася від їжі тваринного походження, обов'язково вводи у своє меню бобові, щоб заповнити дефіцит білка, заліза та вітамінів.

Денна норма – 80-100 грам у готовому вигляді.

Гарбузове насіння Це просто криниця триптофану – амінокислоти, необхідної для вироблення «гормону щастя» серотоніну.. Саме тому насіння гарбуза є чемпіоном серед продуктів для підняття настрою.. Ще це насіння містить вітаміни С, Е, К, бета-каротин і вітаміни групи В, в них багато калію, магнію, фосфору, є залізо, мідь та селен.

Денна норма – 30-40 грам.

lady. siteua. org.