Бажаєте стати володаркою плоского живота, але не знаєте як? Насправді все досить просто - вам лише потрібно буде дотримуватися кількох простих правил.

Зайва вага. чи ні?

Перш ніж розпочати боротьбу за плоский живіт, насамперед необхідно визначити причину утворення " У більшості випадків, живіт утворюється в результаті переїдання - особливо вуглеводної їжі, наприклад фастфуду, борошняного або цукромістких напоїв та десертів. Іншою поширеною причиною є повна відсутність спорту та пасивний спосіб життя. Друге можна вирішити, записавшись до спортзалу або на групові заняття з фітнесу чи танців. Перше ж вимагає помітних змін у раціоні та харчових звичках.

Як змінити раціон, щоб позбавитися живота?

Обмовимося відразу - потреби в строгій дієті та позбавленнях немає. Необхідно просто змінити деякі основні принципи свого харчування, а також пам'ятати не забувати про те, що буде корисно вашому організму, а що - ні. Дотримуючись наведених нижче правил, ви помітите позитивний результат на своїй фігурі вже через два тижні.

• Обмежте, а краще взагалі відмовтеся від відверто шкідливих продуктів: алкоголю, шоколаду, смаженої та жирної їжі, фастфуду та різних магазинних соусів. Ці прості вуглеводи, які стимулюють апетит та сприяють накопиченню жиру в організмі.

• Замініть білий хліб цільнозерновим, у якому міститься велика кількість корисної клітковини, що допомагає поглинати токсини та очищати кишечник..

• Їжте більше свіжих овочів та нежирне м'ясо. Готуйте собі салати з помідорів, огірків, буряків, моркви, селери та солодкого перцю. Замість свинини, яловичини та баранини віддавайте перевагу курці чи індичці. І не забудьте знімати з м'яса шкірку - саме в ній накопичується найбільша кількість холестерину та токсинів.

• Будьте обережні з продуктами, що сприяють здуттю живота. Зокрема, такі овочі, як боби та капуста, сприяє накопиченню газів у кишечнику..

• Їжте часто й невеликими порціями. Це допоможе вам завжди відчувати ситість, але при цьому вбереже від переїдання.

Ще одне важливе правило - відчувши насичення, відразу ж припиняйте їсти. Не варто мучити себе і через силу спустошувати тарілку лише через страх перевести продукти. Акуратно складіть все в холодильник і доїжте, коли відчуєте потребу.

• Їжте продукти, які містять багато білка. Білок необхідний не тільки для того, щоб позбавитися жиру на животі, але також і для нарощування м'язової маси. Так що не забудьте включити у своє меню м'ясо, яйця та молочні продукти.

lady. siteua. org.