Щоб прожити довге життя, потрібно починати піклуватися про свій організм прямо зараз. На основі рекомендацій медиків було складено список звичок, які продовжують життя на 20 років..
Проходьте по 4 км на день зі швидкістю 100 кроків за хвилину. Кроки, виконані по офісу, магазинах і квартирі не враховуються: у приміщеннях не завжди достатньо кисню, а при його нестачі відбувається безкисневий видобуток енергії, і в організмі з'являється надлишок Д-молочної кислоти, що може призвести до низки захворювань, оскільки вона відповідає.
Щодня – зарядка на повітрі. Можна чергувати з плаванням, бігом, роботами на дачі, влітку - збиранням ягід та грибів.. По 30–40 хвилин для молодих та людей середнього віку та по 20–25 — для тих, кому за 50 (їм достатньо 4–5 разів на тиждень).
Не допускайте перевтоми. Втоми не повинно бути і при виконанні вправ, інакше також виробляється Д-молочна кислота. Навантаження якраз, якщо пульс у людей до 49 років під час занять не вище 140 ударів на хвилину, у літніх людей — 110.
Харчуйте у 4–6 прийомів. Рівень глюкози в організмі тоді буде стабільним. А це запорука безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.. Оскільки різкі стрибки інсуліну надають шкідливу дію на судини.
Меню як у селі. Менше промислово оброблених продуктів, смажених страв, тортів та цукерок. Основа меню: 75% - рослинна їжа, у тому числі каші із цільного зерна, 25% - білки.
Вживайте пептиди та пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі та сприяють виведенню токсинів.. Першими багаті морські водорості, куряче м'ясо та молочні продукти.. Другими — яблука, банани та хурма.
Щодня — дві склянки кефіру чи йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, випереджаючи бродіння в шлунково-кишковому тракті та нормалізуючи мікрофлору кишечника..
Відмовтеся від цигарок, обмежте алкоголь. 90% сигаретного диму – це чадний газ, 10% – отруйні пари та домішки, яких у кожній сигареті майже 4000. Ось чому куріння знищує здоров'я.
Зловживання спиртними напоями – це інтоксикація та порушення роботи печінки..
Не допускайте депресій. Хронічні стреси виснажують роботу головного мозку та порушують роботу вегетативної нервової системи, що регулює функції всього організму..
Засинайте не пізніше 24:00. Раніше - краще. Так ваш організм зможе виробляти мелатонін - гормон, який регулює роботу головного мозку, імунної та інших систем, працює як антиоксидант і уповільнює процеси старіння клітин.
lady. siteua. org.