Як можна схуднути у будь-якому віці

24 травня 2022, 22:29 | Здоров'я
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

У кожному віці існують свої особливості обміну речовин та стану гормонального фону, тому не варто харчуватися однаково протягом усього життя. Тим більше сидіти на одній і тій же дієті: вона могла бути ефективною та корисною для вас у 20 років, а ось у 50 може призвести до погіршення здоров'я. Щоб цього не сталося, коректуйте свій раціон залежно від віку. Дієта за віком: до 12-13 років. Найчастіше батьки спокійно ставляться до того, що їхня дитина має зайві кілограми, сподіваючись, що в період статевого дозрівання вона витягнеться.. Таке дійсно часто відбувається, але чекати, не роблячи жодних дій, не слід. Зверніться до лікаря-педіатра чи дієтолога, адже причинами зайвої ваги дитини може бути неправильна робота внутрішніх органів. Якщо фахівець не виявить проблем зі здоров'ям, швидше за все, ви годуєте його надмірно калорійною їжею і він замало рухається. У такому разі як мінімум обмежте споживання фаст-фуду дитиною і додайте в раціон свіжі фрукти та дієтичну білкову їжу (нежирну яловичину, бобові, рибу, молочні продукти), як максимум - складіть зі спеціалістом раціон харчування з урахуванням фізичних особливостей та способу життя дитини.

Дієта за віком: до 20 років.

Підлітковий період сьогодні небезпечний захопленням різноманітними радикальними дієтами, експериментами в галузі харчування.. Тому саме підлітки схильні до нервової анорексії, хвороби, при якій людина одержима ідеєю схуднення і готова заради неї не тільки на жорсткі дієти, а й на голодування.. В результаті експериментів з харчуванням підлітки можуть отримати хронічні та прогресуючі захворювання. Додайте в раціон м'ясо (воно вкрай необхідно зростаючому організму), кисломолочні продукти (багаті кальцієм, вони корисні для щільності кісток та формування скелета), продукти з вмістом вітаміну С, який важливий для покращення імунітету та засвоєння організмом заліза (цитрусові, смородина, солодкий і. У цьому віці можна сидіти на білкових системах харчування (дієта Дюкана, дієта Аткінса).

Дієта за віком: від 20 до 30 років. Саме час упорядковувати своє тіло: якраз більша частина процесів розвитку в організмі вже завершена, гормональний фон стабілізувався, активний метаболізм. Дієтологи відзначають, що у цьому віці скинути зайві кілограми неважко.

Намагайтеся харчуватися правильно. У цьому віці важливо збагатити раціон горіхами (вони поживні та потрібні для покращення стану шкіри), цільнозерновими з низьким глікемічним індексом (рисом, пшоном, кукурудзою, грекою) та кисломолочними продуктами (вони прискорюють обмін речовин).

Краще практикувати розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, наприклад, на яблуках або кефірі. Якщо ви все ж таки хочете сісти на дієту, то вибирайте дієту середньої калорійності (наприклад, білково-вітамінну дієту, дієту на кашах (не монодієту)! )). Для покращення ефекту додайте фізичні навантаження. Дієта за віком: від 30 до 40 років У цьому віці уповільнюється обмін речовин, що призводить до утрудненого виведення шлаків та токсинів з організму та до проблем роботи шлунково-кишкового тракту.

Збагатіть раціон овочами та фруктами, які містять рослинні волокна та клітковину, що очищають організм від шлаків. Вживайте продукти яскравого кольору - вони є джерелом антиоксидантів, які не тільки очищають організм, а й уповільнюють старіння. Відмовтеся від звичних калорійних солодощів та випічки на користь меду та сухофруктів.

Тепер для вас актуальні в першу чергу монодієти, що очищають (гречана і рисова), овочеві розвантажувальні дні. Також раз на тиждень можна влаштовувати детокс-день сироїдіння: їсти лише сирі овочі та фрукти, пити чисту воду. І обов'язково багато рухайтеся, ходіть пішки.

Дієта за віком: від 40 до 50 років. У ці роки в людини в організмі виробляється менше статевих гормонів, що призводить до збільшення кількості жирових клітин.. Жіночий організм гірше виводить рідину і насилу перетравлює прості вуглеводи.. Обмін речовин ще більше сповільнюється. Жінкам після 40 краще слід відмовитися від кухонної солі, замінивши її на невеликі обсяги морської солі або на соєвий соус, від макаронних виробів та крохмалистих овочів (картоплі, кукурудзи, буряків тощо). Перейдіть на дрібне харчування, щоб прискорити метаболізм. Додайте в раціон продукти, що допомагають краще розщеплювати та засвоювати жир (ананас та ківі), зелений чай та сою (за рахунок них в організм поставляються фітоестрогени, необхідні перед та під час менопаузи). Вибирайте дієти на основі овочів та фруктів. Також корисні дієти із вмістом риби та морепродуктів. Відмовтеся від високобілкових дієт.

Дієта за віком: від 50 років. Організм до цього періоду слабшає (а у жінок це посилюється клімаксом). Метаболізм продовжує знижувати темпи, посилюються хвороби. Різке схуднення може призвести до непоправних наслідків, тому тепер дієта насамперед має на меті поліпшення та підтримання здоров'я.. Більше того, навіть якщо надмірної ваги не спостерігається, денна норма споживаних калорій повинна суттєво знизитись.. ви вже не такі активні, вам не потрібно такої кількості енергії, як раніше (рекомендований калораж - 1700 ккал на день).

Тепер харчуватися потрібно дрібно і маленькими порціями (не більше 200-250 г їжі за їжу). Пийте більше води, т. у зрілому віці поширена проблема зневоднення. У раціоні повинні бути присутні молочні продукти (кальцій потрібен, щоб уникнути крихкості кісток), каші (вони поживні та необхідні для правильного функціонування організму), допустимо невелика кількість червоного сухого вина (воно сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи).

Ідеальною можна вважати дієту Мішеля Монтіньяка: у ній вітається вживання «хороших вуглеводів» (які не викликають значного підвищення рівня цукру). У жодному разі не сідайте на експрес-дієти. Римма Мойсенко, лікар-дієтолог: «40-50 років - це період початку і апогею глибоких гормональних перебудов, прихованих атак генетичних захворювань, що раніше не виявлялися, період, що супроводжується депресією. Тому в ці роки будь-які заходи щодо покращення зовнішності мають бути послідовними та неагресивними, щоб не призвести до загострень.. У цей час категорично забороняються екстремальні низькокалорійні дієти, тривалі експрес-дієти, що призводять до зниження ваги, тому що шкіра не встигатиме до цього часу підтягуватися, а при різкому віковому зниженні лептину дієта може дати зворотний ефект - швидке повернення ваги.. Необхідно назавжди відмовитись від алкоголю (допускається лише 100 гр. червоного вина в обід, до того ж дуже високої якості), від жирних, смажених та гострих продуктів з високим глікемічним індексом, порожніх продуктів з високим вмістом цукру та різних добавок (Е), які можуть спричинити несанкціоновану алергію. Переходьте з м'яса на рибу, з жирних продуктів на жменьку горіхів. Їжте топінамбур, щоб унеможливити ризик цукрового діабету. Відмовтеся від білого хліба та перейдіть на сухарики (50-100 г). Зменшіть у раціоні картопля та продукти, що мають приховані тваринні жири, т.. є ризик підвищення цукру в крові.

Відмовтеся від вершкового масла та жирних видів сирів. Виключіть плавлені сири, копченості та гастрономічні продукти (нарізки). У щоденному раціоні має бути велика кількість клітковини, для цього збагатіть його крупами. Добре насичують організм супи-пюре та смузі з голубиною, малиною та полуницею. Вирівняйте режим живлення та контролюйте прийом води, тому що це дуже важливо для стану шкіри та стану ШКТ. Зовнішній вигляд жінки цього віку – ніщо інше, як відображення її внутрішнього стану..

nedug. ru.

За матеріалами: nedug.ru



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь