Спалювання жиру збільшується в результаті тренувань Навіть при невеликій фізичній активності підвищується спалювання жиру, яке може досягати 80% залежно від рівня тренувань, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net При відносно невеликих навантаженнях, як, наприклад, при повільній ходьбі, індивідуальний рівень жирового обміну речовин залишається більш менш постійним. Однак якщо з активністю збільшується ще й інтенсивність, то існуючі запаси енергії її вже не задовольняють, і потреба в ній задовольняється не так за рахунок спалювання жиру, як за рахунок вуглеводів.. У тренованої людини, таким чином, більше жиру спалюється не лише під час тренувань, а й після них. Відповідно мета занять полягає в тому, щоб рівень спалювання жиру у новачків наблизився наскільки можна ближче до рівня тренованої людини. Адже це означає більше спалювання жиру не тільки під час фізичної активності, але й у стані спокою.
При яких навантаженнях найефективніший рівень спалювання жиру?
Дослідження показали, що оптимальна кількість жиру спалюється при низьких та середніх фізичних навантаженнях. Це означає, що в цьому випадку витрачається більше жиру, ніж вуглеводів. Звичайно, щоб побудувати правильний баланс витрати калорій, важливо визначити ту зону навантажень, в якій можливе найбільше спалювання жиру.. Максимальний абсолют витрати жирових калорій знаходиться в зоні великих навантажень, які набагато інтенсивніші, ніж потрібно для максимуму відносного (у відсотковому співвідношенні) спалювання жиру.
Питання відносності І хоча частка жиру, що спалюється, зменшується зі збільшенням силового навантаження, все-таки при більшій напрузі витрачається більше енергії. Цей комплексний зв'язок стане зрозумілішим на наступному прикладі: якщо середньотренована людина ходить або швидко ходить, спалюється приблизно 65% жиру. Якщо ми при загальних витратах енергії витрачаємо приблизно 500 Ккал (розраховуючи на 1 годину), з них 325 Ккал припадає на жирові відкладення. Якщо ж ця людина підвищить темп і почне (повільно) бігати підтюпцем, витрати жирових калорій знизиться на 50%. Але оскільки при цьому загальна витрата енергії підвищується до 750 Ккал, то, незважаючи на зменшення витрат жирових калорій, все одно згорає 375 Ккал, тобто на 50 Ккал більше, ніж при ходьбі.
Якщо при цьому темп бігу збільшиться, частка жиру, що згорає, зменшиться ще на 20%. Це означає, що хоча загальна витрата калорій підвищується до 1000 Ккал, з них жиру згоряє всього 200 Ккал, тобто менше, ніж при повільному бігу та ходьбі.
Правильне рішення Отже, якщо вам потрібна максимально ефективна інтенсивність тренувань, ви знайдете її в зоні індивідуально помірних навантажень. Тому що саме і на цьому моменті згорає найбільша кількість жирових кислот. Ця порада відрізняється від звичайних рекомендацій з тренувань Важливо тут те, що темп рухів залежить від фізичного стану тренуючого. І для вас це означає наступне - при тренуваннях, орієнтованих на спалювання жиру, вам у жодному разі не можна перенапружуватися.
lady. siteua. org.