фото з e-news.com.ua
Бажаєте запобігти зниженню когнітивних здібностей та деменції у похилому віці? Для цього потрібно дбати про здоров'я у молодості.
Нове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, показало, що люди з предіабетом та діабетом після 50 років мають найгірші когнітивні показники порівняно зі здоровими ровесниками..
«Є серед нас люди, які дуже налякані перспективою погіршення пам'яті та мислення у старості. Налякані навіть більше, ніж серцевим нападом. Якщо ви робите щось для профілактики діабету та передіабету, то ці ж речі допоможуть вам відтермінувати когнітивні порушення», - стверджує доктор Елізабет Селвін (Elizabeth Selvin), автор останньої роботи та професор епідеміології в Школі громадського здоров'я Блумберга при Університеті Джона Хопкінса.
Щоб зрозуміти роль цукрового діабету у зниженні когнітивних здібностей, доктор Селвін та її колеги проаналізували дані Atherosclerosis Risk in Communities Study – довготривалого дослідження, в якому брали участь 15 792 особи середніх років, починаючи з 1987 року..
Дослідники відзначають, що люди після 70 років, які в середньому віці вже страждали на цукровий діабет, мали мозок у середньому на 5 років старший. Цукровий діабет прискорив зниження когнітивних здібностей: 70-річні учасники виконували тести на рівні 75-річних.. А у тих, хто погано контролював свій діабет, стан мозку був у середньому ще на 19% гірший..
Який висновок? Потрібно своєчасно дбати про профілактику діабету.
Експерти все ще не впевнені, чому цукровий діабет призводить до когнітивних порушень. Але хороша новина в тому, що здоровий спосіб життя запобігає їм:.
Втрачайте вагу. Доктор Селвін стверджує, що втрата лише 10% маси тіла може істотно знизити ризик діабету..
Будьте активними. "
Слідкуйте за вмістом вуглеводів у раціоні. Намагайтеся вживати білкову їжу на сніданок і ланч. Це сприяє насиченню та зменшує ризик непотрібних «перекусів» протягом дня. Доктор Бонсі пропонує розділити свою тарілку на 5 частин: 2 частини повинні займати білкові продукти, 2 частини – фрукти та овочі, та 1 частина – вуглеводи, такі як кукурудза або картопля.. Не можна повністю відмовлятися від вуглеводів, але потрібно вибирати їх з розумом.
Не забувайте про цінні нутрієнти.
Реклама
Потрібно стежити не лише за співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. Це надто спрощено. Доктор Бонсі каже, що не можна забувати про цінні нутрієнти, такі як омега-3 кислоти, які покращують роботу мозку. Омега-3 кислоти містяться в лососі, тунці, сардинах.. Вітаміни групи В та куркума також можуть бути корисними.
Не переїдайте. Навіть намагаючись наслідувати план здорового харчування, ми іноді дозволяємо собі розслабитися і з'їсти зайве. Саме цього робити не можна, тоді на вас чекає успіх.
medbe. ru.