Дачники — щасливі люди: мало того, що займаються улюбленою справою, то ще й живуть довше, і хворіють рідше, ніж вічні бранці «кам'яних джунглів». І все ж таки багатьом недостатньо сезонних фізичних навантажень і свіжого весняно-осіннього повітря. Хочеться і взимку за місто їздити: кататися на лижах, у кучугурах валятися, у походи ходити, і при цьому не боятися застуд та переохолоджень, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Способів зміцнити організм придумано чимало. Але сьогодні давайте поговоримо про саме, мабуть, популярне. «Гартуйся, якщо хочеш бути здоровим! » — слова цієї пісеньки із забутого вже фільму «Перша рукавичка» знає кожен. Тільки ось як гартуватися? Наскільки це ефективно? Чи потрібно це робити взагалі? Чи всім гартування допомагає і чи на всіх однаково діє? Ці питання, на жаль, залишаються відкритими.
Що ж таке загартовування?
Акалювання часто відносять до методів нетрадиційної медицини. На дослідження у цій галузі витрачаються величезні гроші — наприклад, у тій самій Америці. Результат казусний: 2,5 млрд доларів викинуто на вітер. Більшість проповідників нетрадиційних методів лікування виявилися у кращому разі щирими, але малограмотними знахарями, у гіршому – відвертими шарлатанами.
Втім, мова там йшла не тільки про гартування, а ще про багато речей.. Однак йога та китайська медицина доводять свою спроможність з кожним роком. А ось щодо загартовування точної та абсолютно позитивної відповіді отримати не вдається.
Загартовування російською.
У Росії її до загартовування часто відносять вироблення стійкості організму до холоду, особливо до холодної води. По всьому світу славляться знамениті російські «моржі». Механізм загартовування водою досить зрозумілий з погляду фізіології: від різкого холоду при обливанні, зануренні ніг у крижану воду і тим більше від пірнання в ополонку кровоносні судини звужуються, потім всі, до найдрібніших капілярів, розширюються.
Активізуються лімфоцити та лейкоцити, кров від самої поверхні шкіри спрямовується до внутрішніх органів і назад, вбиваючи хвороботворні бактерії.. Але ось питання: чи станеться те саме відбуватися без регулярного загартовування? Так, у процесі «вправи» – безумовно. Тільки чи зможе це зробити організм завжди незламним для хвороб?
Фахівці стверджують: без постійних «тренувань» – ні. Отже, регулярно піддаючи себе цим випробуванням, ми надійно гарантуємо собі захист від усіх застуд.? Теж немає. На жаль. До речі, холодну ванну для ніг використовували не лише для зміцнення здоров'я.. Пушкін творив, опустивши ноги в холодну воду: кров приливала до голови, інтенсивніше працювали клітини головного мозку... Досвід знавців.
У Росії у свій час був дуже популярний досвід подружжя Нікітіних. Вони заперечили поширеним тоді розпорядженням радянських педіатрів і терапевтів: «Температура води має бути спочатку 32-33~C, потім поступово, з інтервалом у 5-7 днів, температуру води знижують на 1~ і доводять до 30~C... Рукавичкою з волохатої матерії. Відразу ж витирають змочену частину тіла волохатим рушником до легкого почервоніння шкіри».
Причому це все треба робити мінімум двом дорослим, тому що «все тіло, крім частини, що обтирається, має бути під ковдрою» (М. Студенікін. Книга про здоров'я дітей. , 1973, з. 112). Нікітини помітили, що діти краще почуваються у нетопленому приміщенні, легко переносять холод.. Вони стали практикувати загартовування — і діти перестали хворіти на простудні захворювання.!
Але в той же час дуже міцний фізично тренер зі стажем, який протягом року щоранку мив ноги холодною водою і гартувався за виданими в СРСР і за кордоном методиками, через рік опинився на ліжку з важким запаленням легень після звичайної лижної пробіжки.. Рік методичних занять призвів до несподіваного захворювання! Ганна Нікітіна: «Нещодавно один молодий тато новонародженого сина прямо запитав мене: – Розкажіть одразу, що треба робити, щоб дитина не хворіла?
Я трохи помовчала і відповіла, що ТАКОГО я йому розповісти не зможу… Адже важливо не те, захворіємо ми чи ні, а то, ЯК ПЕРЕНОСИМО цю саму хворобу (до речі, не тільки хворобу, а взагалі різні життєві випробування)… Тому я розповідатиму. Крім того, наочно показують, у якому стані наш імунітет зараз». Цю цитату ви можете знайти на сайті сім'ї Нікітіних.
З чим бореться загартування?
Отже, ми хочемо за допомогою загартування перемогти хвороби ще до їх настання, посилити імунітет, покращити щоденне самопочуття. Ось що говорив про хвороби великий російський фізіолог, нобелівський лауреат І. Павлов: «Що таке застуда? Медицина стверджує, що простудний елемент існує.
А що він таке? Я уявляю, що є спеціальний подразник шкіри холодом разом із вогкістю; це спеціальне роздратування веде до порушення затримуючого нерва, знижує життєдіяльність нашого організму, його окремих органів, легенів, нирок та ін.. і тоді всі види інфекції, які завжди в готівці і яким, так би мовити, тільки не дається ходу, беруть перевагу і дають то нефрит, то пневмонію і т.п.. Отже, якщо загартовування вимагає більш точного визначення, то скоріше це профілактична медицина, або превентивна.
З часів Павлова.
Наш організм носить у собі збудників захворювань постійно, і такі фактори, як переохолодження, негайно активізують їх. Але завдання загартовування не в тому, щоб навчити своє тіло «тримати у вузді» звичних «хуліганів». В ідеалі загартовування має призвести до гармонійного настроювання організму та всіх його систем на постійні та нові подразники та загрози: погіршення екологічної обстановки, пов'язане з цим зміна клімату, нервові стреси.
Так, навіть зі стресом можна боротися за допомогою загартування! Радянський фізіолог М. Маршак вважав це цілком можливим! Умовою досягнення успіху він ставив регулярність процедур загартовування, спрямованих проти різних комбінацій зовнішніх «агресорів». Тобто завдання, яке він ставив, полягало не у посиленні боротьби з одним-двома видами захворювань, а в удосконаленні імунної системи, прискоренні її мобілізації та розширенні її можливостей реагувати на нові загрози.
Мрії про панацею.
«Заняття фізичними вправами та загартовування — фактори підвищення імунітету, яким останніми роками приписують важливу роль у запобіганні передчасному старінню, атеросклерозу і навіть раковим захворюванням». Це слова відомого радянського патофізіолога І. Давидовського. На жаль, реальністю вони поки не стали. Відомі окремі випадки дивовижних лікувань.
Таких, як перемога А. Солженіцина над важким онкологічним захворюванням. Але точний пристрій механізмів, що допомагають людині справлятися зі своїми недугами, ще не розкрито. Поки можна назвати лише кілька загальних правил, які ведуть до успіху, хоч і не завжди. Розглянемо деякі з них.
Не лише вода!
Чому ми говоримо про гартування і відразу уявляємо собі «моржа» в ополонці? А гімнастика, водні процедури, звичайне купання та лазня, що діє за тим самим принципом, що й запливи моржів? Сонячні ванни, Прогулянки та пробіжки на свіжому повітрі. Деякі рекомендують сон на балконі або на горищі дерев'яного будинку в спальному мішку. Методами загартовування можуть бути дуже багато дій, про які ми часто забуваємо.
Не поспішайте в ополонку!
Якщо ви вирішили почати гартуватися - не прагнете відразу до високих навантажень, холодних температур і великих подвигів. Навіть хорошого хокеїста в Нью-Йорк Рейнджерс візьмуть не відразу, а більшість взагалі ніколи не візьмуть. Хокей - гра для найстресовіших. Захворювання теж стрес, але не завжди його виходить вилікувати іншим стресом: можна ненароком потрапити в резонанс. Нехай першими кроками будуть прості кроки босоніж під літнім дощем. А колись вдасться пробігтися і по сніжку. Поступово, не поспішаючи, вводите в практику гарячий душ із різною амплітудою температур. Ну і неодмінно радьтеся з лікарем, не забуваючи показувати йому свої записи!
Без відпусток та перерв!
Якщо вже розпочали загартовування, то не давайте собі поблажок, не робіть перерв. Пропустивши тиждень занять гартуванням, ви починаєте все спочатку. Саме з самого початку. Але якщо вже трапилася застуда, загартовування доведеться почати заново, якщо так сказав ваш лікар.. І не одразу, а коли він дозволить. Особливо це стосується дітей, літніх людей і тих, хто страждає на хронічні захворювання..
Індивідуальність.
Четверте правило, яке вдалося вивести сучасним фізіологам - гартування ефективно строго в індивідуальних випадках і з індивідуальним ефектом. Найнеефективніші методики — узагальнені. Дорослі можуть страждати на хронічні та спадкові захворювання, діти — народитися в несприятливій екологічній обстановці. "
Загартовування все ж таки не для всіх?
Не будемо категоричні. Якщо у нас є імунна система, її потрібно тренувати. Питання в тому, кому і як. Наведу приклад, який абсолютно, здавалося б, не має відношення до справи. У ранній радянський час було вирішено привчити до гігієни народи крайньої півночі. І їх мало не силою (а іноді й просто силою) змушували відвідувати лазню та митися. Змивати жировий шар зі шкіри. І... занапастили безліч людей. Вони жили без лазень тисячі років, гігієна на півночі була заснована на іншому. Загартовування для мешканця Іркутська та для мешканця Садового кільця – речі дуже різні. Не варто про це забувати. Багато вчених дотримуються точки зору, що як будь-який спортсмен має стелю свого вищого досягнення, так і загартовування дасть результат тільки в відпущених кожній людині межах.
Ознаки успіху.
Приступивши до гартування, ми повинні одночасно приступити і до ретельного моніторингу свого самопочуття. Якщо до цього вдасться підключити лікаря – чудово! Але головні наші помічники – самоконтроль і контроль оточуючих (тим більше якщо йдеться про дитину чи підлітка). Особливо уважні мають бути ті, хто страждає на захворювання серцево-судинних та дихальних систем.. Які ж фактори ми повинні відстежувати уважніше? Їх декілька. Перший – загальне самопочуття. Воно включає витривалість, пітливість, нехарактерні чи звичні відчуття, пульс, тиск, температуру. Варто простежити за вагою та її змінами, апетитом, якістю та кількістю сну. Якщо раніше ви спали 8-10 годин і все одно відчували в середині дня втому та роздратування – значить, з якістю сну щось не в порядку. А якщо раптом 7-8 годин сну вам стало вистачати, ви вже не втомлюєтеся до обіду і перестали нервувати - значить, ви на правильному шляху!
Медичний моніторинг.
Прилад для вимірювання кров'яного тиску тепер коштує недорого і продається в кожній аптеці. Він легкий у використанні і його легко можна носити з собою на роботу. Регулярність спостережень особливо важлива для людини із серцево-судинними захворюваннями. Не соромтеся записувати дані, зафіксовані приладом у різний час протягом тижня, та показувати їх лікарю. Цим ви значно полегшите йому роботу. Те саме стосується пульсу: прилад вам і його покаже. Фіксуйте у своєму щоденнику головний біль, біль у спині, незручні відчуття. Не лінуйтесь – це ваше здоров'я! Аналіз крові, електрокардіограма, флюорографія у встановлений рядок – цього ніхто теж не скасовував.
Про харчування.
У процесі загартування харчування має не останнє значення. Як говорив професор Преображенський у М. Булгакова, «важливо не тільки що з'їсти, а й коли, і як, і навіть що при цьому говорити». Золоті слова. Перше: краще поїсти кілька разів, ніж один раз набити живіт. На перетравлення їжі йде 75% енергії організму! Достовірність таблиць калорійності, які публікують численні журнали та сайти, викликає великий сумнів. А якщо вам трапилося оголошення «Іван Іванович їсть тільки один продукт і схуд на 50 кілограмів за тиждень», йдіть з цієї сторінки або викиньте журнал в урну. Точні таблиці є у лікарів. Скільки калорій особисто ви витратите, пробігши, пропливши, пірнувши або облившись водою, знає саме ваш лікар, і то якщо ви допоможете йому, і не будете лінуватися записувати.
І все-таки не панацея.
Колись лікарі мріяли винайти одне-єдине ліки, здатні вилікувати людину від усіх хвороб. Успіхів поки що немає, і навряд чи вони будуть. Згодом стали розробляти універсальні методики – теж не вийшло.
Ми живемо в дуже різних умовах: хтось у селі, хтось у місті… І медицина у нас не на висоті, це знає кожен, на жаль. Приступаючи до процедур загартовування, потрібно порозумітися з лікарем.. На жаль, лікарі бувають різні, але й пацієнти часто вимагають неможливого. Не будьте таким пацієнтом. Тільки у діалозі з наукою та лікарем – її представником на передньому краї боротьби за людське здоров'я – ви маєте шанси на успіх. Особливо якщо є причини для занепокоєння.
globalscience. ru.