фото з NeBoley.com.ua
Тривожні думки, що переслідують людину вночі, вводять його тіло в стан стресу, коли йому найбільше потрібен сон, відпочинок. Фахівці дали кілька порад, як звільнитися від заважають спати дум, - наприклад для цього слід встановити чіткий графік сну, зменшити споживання кофеїну.
Як повідомляє MedikForum з посиланням на журнал Freundin, регулярний ритм сну має велике значення: чим довше тіло живе відповідно до нього, тим швидше ви будете засипати в певний час. Один з порад, які допомагають звільнитися від тривожних думок вночі, такий: встановіть час, коли потрібно лягати спати, і дотримуйтеся його. Те ж саме з вставанням вранці.
Також експерти радять виділяти перед сном час на приготування до нього - від 30 хвилин до години: наприклад, щоб прийняти теплий душ, зробити розслабляючий масаж обличчя. Потрібно відкласти в сторону мобільний телефон і вимкнути телевізор.
Інший рада, щоб звільнитися від заважають спати вночі тривожних думок, - менше кофеїну. При проблемах зі сном слід відмовитися від споживання кави, інших напоїв і продуктів з кофеїном в другій половині дня.
Крім того, сомнологи радять не використовувати смартфон або ноутбук в ліжку. Щоб заспокоїтися ввечері, краще почитати книгу, послухати тиху музику.
Реклама
Найчастіше заважають спати вночі тривожні думки виникають як наслідок страхів, укорінених в підсвідомості.
«Все поради можуть виявитися неефективними, якщо ви не сформулюєте чітко, що саме хвилює і тривожить. Спробуйте викласти свої думки на папері перед сном - десь за годину до того, як лягаєте спати. Якщо це не спрацює, може допомогти довірлива розмова з близькою людиною. Іноді це єдиний спосіб, яким можна відключити долають вночі думки », - поділилися фахівці.
Джерело: newsyou. info.
Ключові слова:.