Ви ледь можете влізти в улюблену пару штанів, яку раніше без праці застібали? Ця ситуація знайома багатьом жінкам. Більшість людей старше тридцяти років непомітно, що не неухильно набирає зайву вагу - стрілка вагів все сильніше хилиться в праву сторону, і ось ви вже набрали з десяток кілограмів, навіть не помітивши цього!.

Не варто впадати у відчай - це лихо поправна. Експерти впевнені: досить незначно змінити звички і спосіб життя - і ви не тільки перестанете набирати вагу, але і скинете кілька зайвих кілограмів!.

Перш за все, існує кілька основних причин збільшення у вазі.

По-перше, з віком наше тіло змінюється. Ці незворотні зміни потрібно прийняти і навчитися перетворювати на свою користь. З кожним десятиліттям наш організм працює все повільніше, сповільнюється і обмін речовин. І це ще не все. Під дією старіння поступово змінюється і склад організму - м'язова маса зменшується, а її місце займає жир.

По-друге, в зрілому віці більшість людей нехтують заняттями спортом і ведуть малорухливий спосіб життя, а харчуються при цьому так само, як в молодості. Поєднання процесів старіння з малорухливим способом життя і здоровим апетитом - ось головна причина поступового, але неухильного збільшення у вазі.

Нарощуйте м'язову масу, щоб не набирати вагу Один з найбільш ефективних способів зупинити процес збільшення у вазі - прискорити обмін речовин методом нарощування м'язової маси. Експерти рекомендують з цією метою кілька разів на тиждень займатися силовими тренуваннями, щоб зберегти і збільшити м'язову масу.

Також рекомендується раз в півтора-два місяці міняти програму тренувань, щоб не звикати до вправ і не розслаблятися.

Ось лише кілька причин збільшення у вазі:.

Нехтування заняттями фітнесом Неусвідомлене поїдання закусок перед телевізором після вечері Зловживання алкоголем, солодкими напоями або кави Пропуск сніданку Нерегулярне харчування доїдання за дітьми Добавка і занадто великі порції Споживання великої кількості простих вуглеводів (які містяться в цукрі і білому хлібі) і недостатнього - білка.

Чим старше ми стаємо, тим старанніше ми повинні стежити за своїм здоров'ям і вагою. Визначте власні проблемні фактори і знайдіть можливість регулювати споживання калорій. Не страшно, якщо ви любите солодке, - включіть в раціон невелику кількість солодощів.

Здорове харчування - це не найсуворіша дієта і вже тим більше не голодування. Досить просто стежити за тим, що ви кладете в рот і на тарілку.

Наприклад, якщо у вашому раціоні харчування багато простих вуглеводів, ви потрапляєте в замкнене коло: чим більше ви з'їдаєте, тим сильніше апетит. Цей парадокс пояснюється тим, що прості вуглеводи не наситились як, наприклад, білок і клітковина. Пакетик чіпсів, бутерброд і печиво - всі ці калорії накопичуються в організмі, в якому для них уже немає місця.

Експерти рекомендують регулярно харчуватися, зменшити розмір порцій і поєднувати калорійні продукти з продуктами з низьким вмістом жиру. І ніколи не пропускати сніданок.

sportzal. com.

Ключові слова: Зневага заняттями фітнесом Неусвідомлене поїдання закусок перед телевізором після вечері Зловживання алкоголем, солодкими напоями або кави Пропуск сніданку Нерегулярне харчування доїдання за дітьми Добавка і занадто великі порції Споживання великої кількості простих вуглеводів (які містяться в цукрі і білому хлібі) і недостатнього - білка.