Настала весна і всі дівчата розквітають разом із природою. Усі хочуть бути підтягнутими та красивими. На сьогоднішній день у нас є багато можливостей тримати себе у формі – у цьому нам можуть допомогти численні фітнес-центри та тренажерні зали.
Але! Привести свою фігуру в порядок, не відвідуючи фітнес-клуб або тренажерний зал… Наскільки це можливо?
Відповідь - так! Це можливо!
Чому б не зайнятися фітнесом у себе вдома? На мою думку, відмінний варіант! Судіть самі:.
Економія часу (не потрібно витрачати час на збори себе в центр, на дорогу).
Не потрібно витрачати гроші. Можете підрахувати, скільки гривень вам обійдеться річний похід у фітнес-центр. А потім подумайте, скільки коштуватиме покупка необхідного обладнання для занять будинку. Це вийде набагато дешевше! І все те, що ви придбаєте, буде завжди у вас під рукою і стільки часу, скільки захочете, а не скільки відведено.
Комфортно організувати своє заняття (наприклад, займатися в зручному вам одязі, включити улюблену музику, зрештою, без черги в душ).
Можна по кілька разів відпрацьовувати рухи, а не комплексувати, що виглядатимете смішно.
Але, скажу чесно, заняття вдома мають свої недоліки.
Внутрішня мотивація. Якщо вона у вас низька, то надовго вас не вистачить і з'явиться знову «почну з понеділка, а те, що я не можу сьогодні – втомилася». Адже у фітнес-центрі є інструктор, який відстежує, як ви виконуєте вправи та не дасть вам відкласти на понеділок. Він завжди виправить помилки, підкаже, як робити вправу, на що звернути увагу, у вашому випадку.
Що потрібно для початку занять? Найголовніше – гарний настрій та бажання! Якщо вам нудно на самоті, запросіть свою «бойову подругу». І, звичайно ж, придбайте спеціальний інвентар:.
• гантелі (міняємо на пластикові пляшки з водою чи піском);
• гімнастичний килимок (замінити на килимок для ванної кімнати);
• стілець;
• скакалка;
• обруч;
• фітбол.
Можемо приступати до занять!
Для хорошого результату потрібно займатися близько години або півтори. Якщо не можете приділити заняттям стільки часу, тоді розділіть тренування. Вранці хвилин 20 займіться аеробікою, в обід підготуйте вправи на верхню групу м'язів, а ввечері - на нижню групу..
Не забувайте, що:.
Обов'язково починаємо заняття з розминки. Це може бути біг на місці або стрибки на скакалці. Цим ви розігрієте м'язи. Далі,? хвилин 5 треба зробити вправи на розтягування.
Базові вправи, без яких ну просто ніяк:.
• Присідання.
• Вправи для преса.
• Віджимання.
Чим ще зайнятися?
Пострибайте зі скакалкою. 30 хвилин занять зі скакалкою спалює до 400 калорій! Потроху збільшуйте час стрибків зі скакалкою.
Пам'ятаємо про фітбол!
• Найпростіше - сісти на м'яч і пострибати в швидкому темпі. Підстрибуючи, робимо повороти то вліво, то вправо.
• Лягаємо животом на м'яч (ноги тримаємо паралельно підлозі або трохи вгору), схожим на руках, перекочуючи м'яч від гомілок до грудей.
• Лягаємо на м'ячик боком, при цьому однією ногою упирайтеся в підлогу, а іншу відводимо вгору (вона має бути рівною), виконуємо нею 50 махів.
• На фітболі можна зафіксувати гомілки та віджиматися від підлоги. Завдяки цьому засобу, можна змусити всі м'язи працювати!
Якщо ви вирішили, що у вас є проблеми з фігурою, то буде корисним поєднувати фітнес із правильним харчуванням. Не зайвим буде знизити споживання жирів. Але, не надумайте голодувати! Інакше у вас ні на що не вистачить сил.
І на останок. … Не вантажте себе відразу до краю, щоб не відбити бажання займатися. Не збільшуйте різко кількість повторів, а поступово, розподіляючи навантаження. Тут дуже важлива завзятість і регулярність.
Сніжана Котова, СЦ «Абетка для батьків» roditeli. ua.