Кілька правил для вашої постави, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Ці вправи переслідують наступні цілі:.

- витягування спинного хребта;

- посилення задніх м'язів плечей;

- зміцнення стабілізуючих м'язів між лопатками;

- зняття напруги;

- усунення стирчать лопаток.

Вправа 1 Початкове положення:.

Для виконання вправи необхідно лягти на живіт, ноги поставити по ширині плечей, руки повинні бути зігнуті в ліктях і стикатися з підлогою.

виконання:.

Руки підняти вгору, при цьому якомога сильніше звести лопатки разом.

Сконцентрувати увагу на напрузі верхній частині спини.

При виконанні вправи, для досягнення максимального результату, тулуб і руки не повинні відриватися від підлоги.

Повторити 2-3 підходи, по 15-20 разів.

Вправа 2 Початкове положення:.

Прийняти позу лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Ступні ніг повинні перебувати на ширині плечей, руки підняті під прямим кутом до підлоги. У цій вправі важливо, щоб лікті були зафіксовані, а руки були прямі. Лопатки повинні стикатися з підлогою.

виконання:.

Руки прямі, лопатки підняти, наскільки можливо вище від підлоги. Звернути увагу, наскільки руки наближаються до стелі. Утримуючи руки вгорі, опустити лопатки, щоб вони стикнулися з підлогою. Вправу повторити кілька разів, можна практикувати як швидке, так і повільне виконання. Після закінчення відпочити, опустивши руки з боків.

Вправа 3 Початкове положення:.

Стати до стіни спиною, притуливши спину так, щоб п'яти, сідниці, лопатки і потилиця стосувалися стіни одночасно.

виконання:.

Зробіть вдих, видих. Розпрямити грудну клітку, не відриваючись від стіни. У такому положенні стояти потрібно мінімум 5 хвилин, якщо можете - стійте довше.

Вправа 4 Початкове положення:.

Стати прямо, трохи зігнувши руки в ліктях.

виконання:.

Зробити глибокий вдих, і на видиху з'єднати лопатки, як можна ближче, одна до іншої. Рівне тримати голову, дивлячись прямо перед собою, продовжуючи глибоко дихати. Тривалість вправи 30 секунд, не більше.

Вправа 5 Початкове положення:.

Положення - лежачи на спині, на підлозі. підняти коліна. Ступні ніг торкаються підлоги на ширині плечей. Руки випрямлені, підняті перпендикулярно підлозі, лікті зафіксовані. Лопатки стикаються з підлогою.

виконання:.

Підігнувши крижі, відчути, як стопи стикаються з підлогою. Підборіддя має бути втягнутий. Потім, опустити грудну клітку, одночасно піднімаючи лопатки. Після цього - розслабити крижі, опустити лопатки, руки покласти по боках. Вправу повторити кілька разів.

І найголовніше вправу, яке потрібно виконувати постійно - не дозволяйте втоми і поганого настрою змусити вас забути про те, що спина завжди повинна бути прямою, а голова життєрадісно піднятою вгору.

nedug. ru.