Накачати м'язи преса мріють багато. І, перш ніж приступити до занять, ви повинні знати, що для рельєфного преса дієта важлива навіть більше, ніж тренування - навіть самий м'язистий преса не буде помітний, якщо він ховається за шаром жиру.

Ну а якщо з дієтою і стрункістю у вас все в порядку, вам варто подбати про вибір найефективнішого вправи для м'язів преса.

Власне кажучи, прес - це одна м'яз, він не ділиться на "

Найефективніше з усіх вправ для преса - це скручування. У спортзалі його можна виконувати на похилій лаві, висота нахилу якої регулюється. Будинки цю вправу може бути нітрохи не менш ефективним.

Для виконання вправи вдома вам треба лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, і піднімати тулуб.

Найпростіший варіант виконання - ви руки тримайте перед собою, а ноги відриваєте від підлоги, полегшуючи роботу своєму пресу.

Коли вам стає легко виконувати вправу таким способом - не відривайте ноги від підлоги. Щоб погіршити вправу ще, треба виконувати його з руками на потилиці.

Найскладніший " Тоді всю роботи виконують виключно м'язи преса.

Гарна новина полягає в тому, що прес накачати не так вже й складно. Навіть одного цього вправи по 3-5 разів на тиждень буде достатньо, щоб вже через місяць ви отримали хороший результат, а кілька місяців подібних тренувань принесуть вам прес "

nedug. ru.