фото з NeBoley.com.ua
Розтяжка - це процес, який допомагає м'язам зміцнюватися і зростати. Хороша розтяжка після тренування необхідна для профілактики травм. Ну і найголовніше - вона є коректним закінченням заняття в тренажерному залі або будинку.
Пам'ятай:.
розтяжка не повинна викликати біль.
стримуй кожне положення 20-30 секунд.
Вправа № 1.
Встань прямо, ноги на ширині плечей. Стули руки за спиною і опусти тулуб так, щоб руки знаходилися над головою. Ноги не згинай. Розслаб шию і руки.
Вправа № 2.
Встань на ноги, постав одну ногу попереду інший і нахилися до неї. Важливо тримати стегна прямими, не повертаючи їх убік. Ноги і спина повинні бути прямими.
Вправа № 3.
Постав ліву п'яту на піднесену поверхню. В ідеалі вона повинна знаходитися трохи нижче рівня твоїх стегон (підійдуть стілець або лава). Нахили тулуб до ноги і затримайся. Обидві ноги і спина повинні бути прямими. Повтори з іншою ногою.
Вправа № 4.
Сядь на підлогу. Витягни одну ногу вперед, а другу зігніть так, щоб п'ята знаходилася на внутрішній поверхні стегна. Нахиляйся вперед, утримуючи витягнуту ногу і спину.
Реклама
Повтори все те ж саме, тільки з іншою ногою.
Вправа № 5.
Сядьте на підлогу, витягніть перед собою обидві ноги і зімкніть їх. Склалася в складку, опустивши тулуб на прямі ноги. Ноги тримайте прямими.
Вправа № 6.
Лягай на спину і підніми одну ногу так високо, наскільки зможеш, при цьому, не піднімаючи таз. Візьмися руками за гомілку і спробуй не тільки утримати ногу, а й руками тягнути її до себе.
/ www. cosmo. com. ua.
Ключові слова:.