фото з e-news.com.ua
Короткі сети інтенсивних вправ - ефективний засіб для підтримки гарної фізичної форми, стверджують дослідники Каролінського інституту.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) популярні серед професійних спортсменів і любителів, оскільки володіють явними перевагами в порівнянні з іншими видами спорту. Шведські вчені підтвердили, що навіть короткі інтенсивні тренування збільшують виробництво мітохондрій в клітинах, завдяки чому підвищується витривалість м'язів.
Зразки м'язів добровольців, що тренувалися 6 разів по 30 секунд з короткими перервами між сетами, показали, що процес зміни клітин дійсно відбувався. Таким чином, навіть кілька хвилин інтенсивної активності підтримують гарну фізичну форму тренується.
Трихвилинна активне тренування руйнує кальцієві канали в м'язових клітинах, пояснив автор дослідження доктор Хакан Вестерблад. Такий процес викликає довготривалі зміни: поки клітини відновлюють кальцієві канали, формуються нові мітохондрії. Однак антиоксиданти, зокрема, вітаміни Е і С, порушують цей процес, а отже, гальмують м'язовий відповідь на тренування.
medicinform. net.